Антистрес-вітаміни – відгуки фахівців [2019]


Відгуки про антистрес-вітамінах завжди позитивні. Про користь різних мікроелементів для здоров'я організму вперто твердять медики з усього світу.

Ми розповімо вам про найбільш ефективних антистрес-вітамінах, які допоможуть вам справитися з будь-яким тривожним станом і навіть запобігти його!

зміст:

  1. Вітаміни від стресу і втоми
  2. Вітаміни від нервів: добова норма і ознаки нестачі
  3. Вітаміни від стресу: побічні ефекти


Вітаміни від стресу і втоми

Запущені для боротьби з подразником, процеси, не отримуючи відповідної реакції, не можуть знайти вихід.

Відновлення тіла займає багато часу і забирає багато сил, а ось повне відновлення психіки нерідко і зовсім не настає.

Інформація про вітаміни проти стресу, на жаль, не так вже широко поширена в нашій країні.

Частково тому, що ми надто звикли до стресових станів і сприймаємо їх як щось звичайне і звичне.

З іншого боку, причина часто криється в нашому небажанні займатися лікуванням і приймати якісь ліки (нехай навіть звичайні вітаміни) строго за розкладом.

Але давайте будемо чесні один з одним, всі ці причини – не більше, ніж відмовки.


І вони досить швидко втрачають свою значимість.

У той момент, коли ви відчуваєте гіркоту, розчарування або роздратування, а бажання втекти від своїх проблем досягає максимуму, ми можемо в повній мірі відчути вплив стресу на наш організм.

Випадання волосся, безпричинні болі в серці, зневоднення організму, неспокійний сон або повна його відсутність – все це лише деякі прояви стресу і нервового виснаження.

Щоб усунути наслідки стресу, потрібно довго і наполегливо працювати над собою, а щоб попередити появу негативного стану, досить вчасно постачати свій організм всіма необхідними вітамінами.

Ми підготували для вас список вітамінів від нервів і стресу, щоб ви знали, яку їжу необхідно включити в свій повсякденний раціон.

Так-так, вся справа в тому, що саме ви їсте!


Тварини набагато розумніші людей, і тому без сторонніх підказок добувають собі необхідні вітаміни.

Ви напевно бачили, як ваша або сусідська кішка вишукує в траві окремі стебла і гризе їх.

Саме так кішки, як і інші тварини, допомагають собі справлятися зі стресом.

Вітамін С

Що дає: регулярний прийом цього вітаміну здатний частково змінити реакцію організму на стрес, знижуючи рівень кортизолу і кортикостерону (гормонів стресу) в крові.

Де шукати: цитрусові, манго, ківі, журавлина, зелень.

Вітамін А


Що дає: антиоксидант, що допомагає організму справитися з нервовим перенапруженням. Ефективно прибирає симптоми тривожного стану.

Де шукати: гарбуз, Шпинат, морква.

вітамін B1

Що дає: підсилює імунну систему, сприяє виробленню аденозинтрифосфату, що насичує клітини енергією, активізує роботу мозку.

Де шукати: крупи та злаки.

вітамін В6


Що дає: піридоксин збільшує виробництво серотоніну (гормону щастя) і норадреналіну (регулює швидкість і обсяг кровотоку, що дозволяє швидко перебудувати організм).

Де шукати: насіння соняшнику, морква, шпинат.

вітамін B12

Що дає: запобігає нервові розлади, допомагає підтримувати жирові оболонки, які покривають і захищають нервові закінчення. Виробляє ацетилхолін, що поліпшує пам'ять і здатність до навчання.

Де шукати: голландський сир, сметана.

Дуже корисно робити різні супчики з додаванням цих молочних продуктів.

вітамін В5


Що дає: необхідний для розвитку центральної нервової системи, для належної роботи наднирників, перетворення жирів і цукру в енергію, а також для підтримки нормального росту організму і регенерації тканин.

Де шукати: бобові, злаки, молочні продукти.

магній

Що дає: є мінералом, необхідним для правильного функціонування м'язів і нервової системи, сприяє релаксації.

Де шукати: молочні продукти, полуниця, кавун, картопля.

Варто відзначити, що при правильній заморожування картоплі, він зберігають всі свої корисні речовини.

L-теанін


Що дає: використовується для лікування тривоги і високого кров'яного тиску.

Де шукати: листя зеленого чаю.

фосфатидилсерин

Що дає: підтримує роботу головного мозку, стимулює пам'ять і концентрацію уваги.

Де шукати: соєвий лецитин.

Соя є вкрай корисною і часто входить в меню здорового харчування. Наприклад, її можна зустріти в рецептах роздільного харчування в усьому світі.

Гамма-аміномасляна кислота


Що дає: зменшує занепокоєння, наслідки передменструального синдрому, покращує настрій, лікує симптоми синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю.

Де шукати: томати, лікарські вітамінні комплекси.

кальцій

Що дає: є пробиотиком і антиоксидантом, має антиалергічну дію, знижує вплив стресу, сприяє виведенню солей, металів і радіонуклідів з організму.

Необхідний для формування кісткової тканини, зміцнення волосся, нігтів, зубів. Позитивно впливає на рівень глюкози та інсуліну в крові.

Де шукати: мак, кунжут, кропива, мигдаль, соя.

вітамін D


Що дає: полегшує сезонні тривоги і депресії, покращує імунітет, зміцнює кістки і серце.

Де шукати: вершкове масло, сметана, вершки.

Омега-3 і омега-6

Що дає: попереджають онкологічні захворювання, зменшує вплив атеросклерозу, гальмує згущення крові.

Також вони сприяють поліпшенню функціонування бронхів, нормалізації кров'яного тиску.

Ці речовини підвищують імунітет, пригнічують алергічні стани, покращують стан слизових оболонок.

Де шукати: морські водорості.

Вітаміни від нервів і втоми: добова норма і ознаки нестачі

Список показаних до вживання корисних добавок до їжі не відрізняється в залежності від статі, тобто вітаміни від стресу для чоловіків точно такі ж, як і вітаміни від стресу для жінок.


Однакова і добова норма споживання.

Вітаміни групи А відповідають, в основному, за здоров'я шкірних покривів, проблеми з якими, як раз таки і є ознаками нестачі цих мікроелементів в організми.

Вітаміни від нервів для чоловіків і жінок цієї групи повинні входити в раціон щодня.

Норма: 100-200 грам в продуктах, 1 міліграм в чистому вигляді.

Щоденна кількість В2 і В6: 200-400 міліграм в продуктах, 2 міліграма в день.

Вітаміни D – 2,5 міліграма або 100-200 грам в продуктах, Е – 10 міліграм, 10-50 грам в продуктах, С – 75-150 міліграм.


Серед ознак нестачі цих елементів:

  1. Погіршення зору
  2. Сухість і відлущування шкіри
  3. кон'юнктивіт
  4. втома
  5. дратівливість
  6. запалення слизових
  7. сверблячка
  8. дерматит
  9. артрит
  10. Стомлюваність і млявість
  11. м'язова слабкість
  12. безпліддя
  13. нервові розлади
  14. дисфункція імунітету

Ці ознаки є не тільки свідченням недостатньої кількості вітамінів, але і стресу, який може стати першопричиною ситуації, що склалася.

Також фахівці радять в будь-яких кількостях і видах є яблука, Які заповнюють недолік заліза.

Вітаміни від стресу: побічні ефекти

Як і в будь-якому іншому справі, під час прийому корисних мікроелементів важливо не перестаратися.

Споживання добавок понад норми може призвести до неприємних наслідків, зокрема, до алергічних реакцій.

Тому ми рекомендуємо перед прийомом вітамінів від стресу і нервів відвідати лікаря, який пропише не тільки конкретний продукт для щоденного застосування, але допоможе правильно розрахувати дозування.


Лікар також строго позначає тимчасові рамки прийому певних вітамінів, яких слід чітко дотримуватися.

Будьте не менше обережні, якщо ви практикуєте спортивне харчування і будь-яку іншу сувору дієту.

Кількість мікроелементів, необхідне для профілактики, варіюється в межах стандартної норми.

Порада: якщо у вас є будь-яке хронічне захворювання або розлад нервової системи, в обов'язковому порядку узгодьте дозування вітамінів з фахівцем.

Не варто забувати про те, що багато вітамінів виробляються в нашому організмі самостійно.

Цей факт слід враховувати при виборі певної дозування мікроелементів.

Отримання вітамінів ззовні – це тільки спосіб підтримати своє здоров'я в умовах стресу, але важливо подбати і про здоров'я органів, що відповідають за вироблення корисних речовин.


В іншому випадку, організм перейде в «пасивний» режим існування.

А це, в свою чергу, може стати причиною розвитку залежності від зовнішніх джерел мікроелементів.

Деякі мікроелементи допомагають очищенню кишечника, Але надмірне їх споживання може призвести до зневоднення.

Також пам'ятайте, що небезпечний не тільки авітаміноз (нестача корисних елементів), але і гіпервітаміноз (їх передозування).

Серед найбільш частих ефектів захворювання спостерігаються:

  1. Загальне погіршення самопочуття
  2. Головні болі
  3. слабкість


У самому запущеному випадку, внутрішні органи людини можуть припинити виконувати свої функції.

Крім того, не всі надлишкові речовини, які надходять в наш організм, виводяться природним шляхом.

З продуктами розпаду виводиться лише деяка частина, що залишився ж впливає на організм згубно.

Тому ставтеся до свого здоров'я з граничною увагою.

Не нехтуйте консультацій лікаря при виборі кількості і дозування антистрес-вітамінів.

Пам'ятайте, що тільки від вас залежить ваше майбутнє. Відкрийте для себе якусь перевірену культуру життя і харчування.

Найкраще для цих цілей підходить аюрведа.