Lost Password?
Sign up
Фітнес

Анулома-вілома пранаяма - ключ до міцного здоров'я і внутрішньої гармонії

 

Ця дихальна техніка дуже схожа на іншу вправу хатха-йоги - Наді-шодхана пранаяму.

 

А точніше, на перший етап цієї вправи, за тим лише винятком, що в анулома-вілома пранаяме не застосовуються затримки дихання.

 

Крім хатха -його, ця техніка також застосовується і в крия-йоги, правда, другий варіант трохи складніше.

 

Основним елементом цієї вправи є почергове дихання через одну з ніздрів.

 

У хатха-йоги контроль за ніздрями здійснюється за допомогою рук, а в крия-йоги - подумки.

 

Очевидно, що досягнення майстерності володіння власним тілом вимагає не одного десятка років практики, тому в цій статті ми поговоримо про спрощену техніці анулома-вілома || | 303 пранаямы, яка використовується в хатха-йоги.

 

Зміст:

Основна інформація і підготовка до виконання вправи

Поради по техніці виконання

Ефект дихальної практики

 

 

Анулома-вілома пранаяма - основна інформація і підготовка до виконання вправи

Анулома-вілома - одна з найстаріших дихальних технік в йоги. З санскриту «брухту» перекладається як «волосся», «ану» - «у напрямку», а «ви» - проти.

 

Дослівно, цю фразу можна перекласти як «гладити по / проти шерсті ». Таку назву досить точно передає суть вправи.

 

Воно є двотактним і складається з прямо протилежних дій - вдих-видих, зміна ніздрів і т. Д.

 

Якщо говорити мовою йогів, в анулома-вілома пранаяме відсутня кумбхака (затримка дихання), є лише пурака (вдих) і речака (видих).

 

Рада : цю вправу вважається досить простим для освоєння, навіть якщо ваш досвід в хатха-йозі мінімальний.

 

Дійсно, сама техніка виконання цієї вправи не викликає особливих труднощів.

 

Однак, перш ніж приступати до освоєння анулома-вілома пранаями, необхідно спочатку підготувати своє тіло.

 

Без належних попередніх процедур учень ніколи не зможе досягти бажаних позитивних результатів.

 

Занимайтесь анулома-виломой в комфортной для себя обстановке
Займайтеся анулома-вілома в комфортній для себе обстановці

 

Очищення дихальних шляхів

Техніки, за допомогою яких йоги очищають свій організм, називаються неті. Всі вони мало приємні, зате вельми ефективні.

 

За допомогою неті, згаданих в хатха-йоги, можна виробляти чистку практично всіх прохідних ділянок людського тіла.

 

Оскільки ми розглядаємо Наді для підготовки до пранаяме, нас будуть цікавити техніки, що впливають виключно на дихальні шляхи.

|| | 388

Среди всего многообразия процедур для очистки носа и гортани мы рекомендуем 2 наиболее действенных метода — джала нети и сутра нети.

 

Джала неті - це техніка очищення носових пазух водою . В якості рідини краще використовувати кип'ячену воду, розбавлену з сіллю, або фізіологічний розчин.

 

Порада: якщо у вас є доступ до морської води, не варто нехтувати і такою рідина - природні води містять набагато більше корисних речовин. Крім того, морська сіль вважається дуже ефективним інструментом для виведення слизу з організму.

 

Який би наповнювач ви не вибрали, для Джала неті вам також може знадобитися спеціальний посудину.

 

В Індії його називають «нети піт».

 

По суті, цей предмет є нічим іншим, як мініатюрним чайничком або лійкою, тому більшості читачів буде досить просто знайти у себе вдома «нети піт», не витрачаючи зайвих грошей.

 

Анулома -вілома - одна з найстаріших дихальних технік

 

Наповнивши чайник розчином, вставте носик в одну з ніздрів і нахиліть голову так, щоб вода витікала з іншої ніздрі.

 

Звичайно, у новачків не відразу вийде домогтися такого результату, адже загр знённие дихальні шляху не будуть пропускати воду.

 

Крім того, початківці не завжди розуміють, який кут нахилу голови їм варто вибрати.

 

Проте, вже після декількох спроб ви відчуєте, як вода заповнює досі недоступні місця, виводячи слиз та інші шлаки з дихальних шляхів.

 

 

Якщо у вас все ж немає предмета, що нагадує неті піт, можете спробувати іншу техніку Джала неті.

 

Візьміть велику миску, наповніть її розчином, занурте ніс і втягуйте воду, а потім випльовує її через рот.

| || 451

На санскрите «сутра» означает «нить», и вы наверняка догадались, какой предмет используется в сутра нети.

 

Замість нитки також можна застосовувати тонкий катетер, який легко знайти в будь-якій аптеці.

 

Нети пот для промывания дыхательных путей

Неті піт для промивання дихальних шляхів

 

Сутра неті виконується наступним чином:

 

  1. Змастіть нитка або катетер маслом
  2. Акуратно введіть обраний предмет в одну з ніздрів
  3. Постарайтеся направити чужорідне тіло в рот, пройшовши їм через горло
  4. Коли з рота здасться інший кінець предмета, хапайте його і витягніть назовні
  5. виконайте кілька рухів вперед / назад, тримаючись за кінчики нитки або катетера

 

Порада: сутра неті - досить неприємна процедура, яка може здатися новачкам надто незвичною. Тому краще використовувати Джала неті для прочищення носових пазух і гортані.

 

Анулома-вілома пранамая - поради з техніки виконання

Очистивши свій організм і підготувавшись до анулома- вілома, учень може приступати до ознайомлення з технікою виконання цієї вправи.

 

В даному випадку, практикуючому необхідно визначитися з двома досить важливими питаннями - підходяща асана | || 493 и разновидность техники этой пранаямы.

 

Вы можете выполнять анулома-вилома пранаяму в удобной для себя асане
Ви можете виконувати анулома-вілома пранаяму в зручній для себе асане

 

Асани для анулома-вілома пранаями

Засновники хатха-йоги, які жили багато століть назад, мали безліч розбіжностей, які стосувалися суті вчення і способів виконання тих чи інших вправ.

 

Але в одному, здається, вони були солідарні - найулюбленішою у мудреців асан для виконання більшості пранаям була Сіддхасана.

 

Саме ця поза найчастіше зустрічається на відео під час уроків з анулома-вілома пранаяме.

 

Хоча ви можете використовувати і інші асани, наприклад:

 

  1. Ваджрасану
  2. сукхасану
  3. Дандасану
  4. Упавістха Конасану

 

На відміну від інших пранаям, правильне виконання анулома-вілома безпосередньо залежить від обраної асани, яка обов'язково повинна бути сидячій.

 

Хоча, новачкам в хатха-йоги часто важко прийняти одну з таких поз, тому на перших порах можна практикувати цю пранаяму лежачи в шавасане.

 

Техніка анулома-вілома пранаями

Хатха-йога, як і будь-яке інше людське духовне вчення, ніколи не стояло на місці.

 

Зміні віддавалися не тільки моральні при нціпи, а й техніки виконання тих чи інших вправ.

 

На сьогоднішній день можна виявити не менше 10 різних способів виконання анулома-вілома.

 

Існує кілька способів виконання пранаями

 

Для початку, розглянемо класичний варіант:

 

  1. Сядьте в зручну для вас асану. Пам'ятайте, що ваша поза не повинні завдавати ні найменшого дискомфорту.
  2. Помістіть середній і вказівний пальці правої руки на лоб, в точку між бровами. Великим пальцем цієї ж долоні закрийте праву ніздрю.
  3. Зробіть глибокий вдих лівої ніздрів, повільно рахуючи про себе.
  4. Коли ви повністю вдихнете, закрийте ліву ніздрю мізинцем і безіменним пальцем, відпустивши при цьому іншу ніздрю. Всі дії виконуйте правою рукою.
  5. Видихайте тепер уже вільній правій ніздрів на той же рахунок, за який ви вдихнули.
  6. Вдихніть через праву ніздрю, не забуваючи про відліку часу. Потім відпустіть ліву ніздрю, великим пальцем прикрийте праву і плавно видихайте. На цьому закінчується цикл вправи.
  7. Виконайте 4-10 циклів анулома-вілома. У міру накопичення досвіду, намагайтеся збільшувати не кількість циклів, а тривалість вдихів і видихів. Прагніть до того, щоб вдих по відліку був коротше видиху в 1.5-2 рази. Цю пропорцію також можна збільшувати.

 

Дихання під час анулома-вілома має бути максимально спокійним і, що не менш важливо, вдумливим.

 

Постарайтеся зосередитися на власних вдихах і видихах, або на точці між бровами, якої стосуються середній і вказівний пальці.

 

Інші варіанти техніки анулома -віломи виникли внаслідок «розведення» вправи додатковими елементами або ж за рахунок збільшення циклів.

 

Анулома-вилома в Ваджрасане
Анулома-вілома в Ваджрасану

 

хтось використовує Бадхен (жести долонями) в перервах між циклами, хтось вважає за краще в цей час читати мантри.

 

досвідчених у йозі читач може спробую ать додати в це досить проста вправа що-небудь і від себе.

 

Не забувайте, однак, що якщо ви будете використовувати Кумбхаку в цій пранаяме, то, фактично, ви отримаєте інше вправа - Наді-шодхана пранаяму.

 

Ефекти від анулома-вілома пранаями

Для середньостатистичної людини може здатися дивним, що просте дихальна вправа може надавати безліч позитивних ефектів на організм.

 

на підтвердження цієї теорії говорить простий і вичерпний факт - Індія протягом багатьох ве ів воліє використовувати практики хатха-йоги в якості основної методики лікування людей, залишаючи наукову медицину не при справах.

 

Незважаючи на страшну антисанітарію і відсутність аптечних кіосків на кожному кроці, ця країна продовжує славиться своїми довгожителями, більшість з яких практикує йогу.

 

Зіставивши цю інформацію, ви самі можете зробити єдиний логічний висновок - домогтися користі від анулома-вілома пранаями, як і від інших технік хатха-йоги, цілком реально.

 

Выполнение анулома-виломы в Упавистха Конасане
Виконання анулома-вило ми в Упавістха Конасану

 

Порада: тільки правильне виконання кожного елемента вправу призведе вас до вищеозначених і очікуваних результатів.

 

Відповідаючи на питання, ніж хороша анулома-вілома пранаяма, розглянемо, які позитивні результати може принести регулярна відпрацювання цієї вправи:

 

  1. Очищення організму від шкідливих речовин. Практикуючи анулома-вілому, ви очищаєте не тільки дихальні шляхи, а й інші органи і системи вашого тіла. Наприклад, цю техніку вважають найбільш придатною для виведення вуглекислого газу.
  2. Омолодження. У людей, постійно виконують анулома-вілому пранаяму, спостерігається помітне поліпшення кольору шкіри і зникнення синців під очима.
  3. Усунення сонливості і тонізуючий ефект. Правильне дихання обумовлює надходження більшої кількості кисню в організм, а значить, якісно впливає і на енергійність людини.
  4. Поліпшення роботи мозку і інших органів. Збільшення припливу повітря покращує роботу будь-якого людського органу, а також збільшує його ресурс. Тому більшість йогів практично завжди відчувають тонізуючу дію, навіть під час відпочинку від вправ.
  5. Поліпшення кровообігу. Анулома-вілома, як ніяка інша пранаяма, дозволяє налагодити внутрішній ритм і серцебиття. Згодом, це позитивно позначається на кровообігу і на проблемах, пов'язаних з серцево-судинною системою.
  6. Усунення збоїв в роботі нервової системою. Якщо у вас є проблеми з нервами, сном або настроєм, виконання анулома-вілома дійсно може допомогти. Це вправи тренує не тільки тіло, а й розум, дозволяючи розслабитися і відволіктися від насущних проблем.

 

Також регулярна практика цієї пранаями може допомогти вам у вирішенні внутрішніх конфліктів і комплексів, які часом приховані настільки далеко, що ви можете і не здогадуватися про їх існування.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 6 оцінок, середнє: 4,17 з 5)
Завантаження ...