/ * * /
Get new password
Здоров'я

Діастаз м'язів живота після пологів - міфи, реальність та 10+ рад щодо позбавлення

диастаз прямых мышц живота после родов

 

Діастаз прямих м'язів живота - досить поширена проблема, особливо актуальна для жінок після пологів .

 

Зміни тіла після вагітності взагалі буває складно прийняти, тим більше, коли вони заподіюють дискомфорт не тільки на психологічному, але і на фізичному рівні.

 

Зміст:

  1. Повний лікнеп з проблеми
  2. Міфи про розтягуванні м'язів після пологів
  3. Схильність і профілактика
  4. Ступені і види розбіжності м'язів
  5. Як визначити у себе
  6. Лікування розтягування прямих м'язів живота після пологів

 

диастаз прямых мышц живота после родов

 

З розтягнення м'язів стикається близько 15% жінок, що народили, і через таку порівняльної рідкості проблеми про неї ходять найрізноманітніші легенди.

 

Моя старша сестра три роки тому зіткнулася з ними на практиці: розповіді на форумах, відгуки інших матусь про лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів і пов'язані з цим міфи здорово її налякали.

 

Довелося взятися за справу і докладно вивчити тему, підключивши до процесу компетентних лікарів.

 

Повний лікнеп по діастазу

В самом центре живота сверху вниз проходит так называемая прямая мышца — именно ее мы видим, когда накачиваем в спортзале симпатичные «кубики» преса.

 

Післяпологовий диастаз

 

Прямий м'яз за фактом складається з двох дзеркальних половинок, розділених білою лінією - смугою сполучної тканини, що складається переважно з колагену.

 

Гормональні зміни і зростання матки під час вагітності призводять до зниження тонусу білої лінії і зміни її структури.

 

До речі, саме через це у вагітних з'являється коричнева вертикальна смуга на животі.

 

Це необхідно для нормального розвитку плода, якому потрібно все більше і більше місця в маминому лоні.

 

Після пологів розм'якшення біла лінія і пряма м'яз поступово повертаються в свій звичайний стан.

 

При діастазі ж цей процес сповільнюється або відключається зовсім.

 

Між лівою і правою половинами прямого м'яза залишається підшкірна «щілину», заповнена сполучною тканиною білої лінії.

 

Порада: як правило, відновлення тканин після пологів займає від шести до десяти тижнів. Не турбуйтеся про діастазі раніше терміну і дайте тілу можливість прийти в норму природним шляхом.

 

Діастаз у жінок після пологів з'являється у багатьох жінок

 

Варто відзначити, що розтягнення прямих м'язів живота може з'явитися не тільки после родов.

 

Причинами можуть бути занадто важкі фізичні вправи, підйом надмірної ваги, захворювання, що призводять до ослаблення сполучної тканини (грижа, варикоз і т.д.).

 

Відповідно, від діастаза страждають не тільки жінки: чоловіки і діти також схильні до цієї проблеми.

 

Міфи про розтягуванні м'язів після пологів

Інтернет повний непідтвердженою інформацією. Особливо це стосується тим здоров'я і краси - тих, які жінки приймають найближче до серця.

 

Діастаз знаходиться прямо на перетині цих двох тим, і міфів про нього в мережі предостатньо - міфів, які здатні навіть найспокійніших дівчат довести до істерики.

 

Наведу все поширені міфи відразу:

 

  1. Необратимо змінює саму структуру тканин живота
  2. Неодмінно викликає хворобливі відчуття
  3. Стає причиною довічного «мамочкіной животика»
  4. Приводить до постійної слабкості і чи не атрофії м'язів преса
  5. Може стати причиною випадання кишок (грижі)

 

Ступінь розбіжності м'язів можна перевірити самостійно

 

Дами! Все це - БРЕХНЯ. Не ведіться на публікації з подібними заявами, ну а якщо тривога переважає над здоровим глуздом - сходіть на консультацію до лікаря.

 

Ми підібрали сестрі кваліфікованого фахівця, який докладно і спокійно розвіяв всі її тривоги.

 

Схильність і профілактика

Є ряд факторів, які підвищують ризик розвитку діастаза прямих м'язів живота після пологів.

 

До них відносяться:

 

  1. Мініатюрне або, навпаки, сите статура
  2. Вагітність двійнятами, трійнею і т.д.
  3. Друга і наступні вагітності
  4. Пізній вік очікування малюка
  5. Поганий м'язовий тонус
  6. Викривлення хребта назад у грудному відділі (кіфоз) || | 465

 

Крім того, якщо у вас був диастаз після попередньої вагітності, шанс отримати його знову стає майже стовідсотковим.

 

Але є і хороші новини: розвиток проблеми можна запобігти за досить високою ймовірністю.

 

диастаз прямых мышц живота после родов
Не ставте собі діагнози самостійно, а зверніться до фахівця

 

Якщо ви тільки плануєте вагітність або хочете провести профілактику на майбутнє, найкращим способом буде спорт: треновані м'язи преса швидше повертають тонус і природне положення після народження малюка.

 

Порада: використання корсажів для вагітних також допомагає знизити навантаження на м'язи.

 

Ступені і види розбіжності м'язів

Медики розрізняють кілька ступенів тяжкості діастаза прямих м'язів живота.

 

Їх важливо знати для проведення самодіагностики, про яку піде мова в наступному розділі:

 

  1. Перша стадія проблемы характеризуется расширением белой линии на четыре-пять сантиметров. Изменения формы живота минимальные или вовсе незаметны на глаз.
  2. Друга стадія - розбіжність м'язів на шість-десять сантиметрів. Зміна форми живота стає помітно візуально - він випирає вперед, а шкіра посередині стає в'ялою.
  3. На третій стадії м'язи відстоять один від одного на значну відстань - до п'ятнадцяти сантиметрів. Живіт сильно провисає, шкіра в'яла. Третя стадія може спровокувати пупкову грижу, тому краще лікувати її під наглядом фахівця.

 

Крім цієї класифікації, диастаз прямих м'язів різниться з вигляду: розбіжність над пупком, під ним і на всій площі живота.

 

Найбільш наочно все відмінності видно на фото нижче.

 

диастаз прямых мышц живота после родов
Розбіжність м'язів відразу після пологів і через кілька тижнів

 

Як визначити у себе

Ну а тепер про головне: як визначити, чи є у вас розбіжність прямих м'язів живота.

 

Це нескладна процедура, але пам'ятайте: проводити її варто не раніше ніж через півтора місяці після пологів.

 

тканини в цей період ще відновлюються, і є велика ймовірність, що «виявлений» занадто рано диастаз пройде сам собою.

 

  1. Для перевірки на розбіжність м'язів ляжте на спину. Кінчики пальців однієї руки розташуйте по центру живота.
  2. Потім підніміть голову, не напружуючи плечі: це призведе до легкого скорочення м'язів преса.
  3. Чи не опускаючи голову, злегка натисніть кінчиками пальців на живіт.

« Симптоми» наявності діастаза прямих м'язів живота після пологів при проведенні такого тесту добре простежуються і на дотик, і візуально у вигляді «провалу» під шкірою, прямо посередині живота, між правою і лівою прямими м'язами.

 

Порада: заміряти розмір розбіжності в сантиметрах самостійно незручно, а тому запам'ятайте - при першого ступеня в «дірку» поміщається два-три пальці, при другій - чотири-п'ять, більше - при третій.

 

Повторіть процедуру для зон над і під пупком. Якщо в ході самодіагностики у вас виникають труднощі - зверніться для проведення тесту до лікаря-хірурга або сходіть на УЗД.

 

Для вирішення проблеми знадобиться час, тому марно сподіватися на миттєвий результат

| || 579

Последнее особенно актуально для дам пышного телосложения — мануальное исследование может не дать достоверных результатов даже при участии специалиста.

 

Лікування діастаза прямих м'язів живота після пологів

Для терапії прямих м'язів живота після пологів застосовуються дві основні методики: вправи або хірургія.

 

Перевага тієї чи іншої залежить від ступеня тяжкості розбіжності м'язів.

 

Перша стадія без проблем лікується за допомогою правильної фізичної активності.

 

Якщо почати вчасно, вправи можуть допомогти і при другій стадії проблеми. При третій же майже завжди призначається операція.

 

Порада: не переживайте заздалегідь, якщо ви страждаєте від серйозного розбіжності м'язів. Сучасні методи оперативного втручання ефективні і практично не залишають слідів - про це я розповім докладніше в розділі нижче.

 

При диастазе выбирайте правильные упражнения для тренировок
Вибирайте правильні вправи для тренувань

 

Вправи

Природне бажання, що виникає у більшості жінок, - почати качати прес, щоб зміцнити м'язи і змусити їх «встати на своє місце» .

 

Такий підхід є в корені неправильним: вправи на прес можуть тільки погіршити стан, так само як деякі пози йоги і прийоми з фітнесу.

 

Ось повний перелік того, що НЕ МОЖНА робити:

 

  1. Лежати на м'ячі для фітнесу
  2. Практикувати йога-методики дихання животом (вакуум, «вогняне дихання» і т.д.)
  3. Практикувати асани, націлені на розтяжку м'язів живота (Гомукхасана, Адхо мукха шванасана і т.д.)
  4. Стандартные упражнения на мышцы пресса (кранчи, скручивания, планка, отжимания и т.д.)
  5. Будь-які вправи, при яких необхідно займати колінно-ліктьову позицію

 

Крім того, під забороною залишається будь-які тяжкості - до яких, до речі, відноситься і новорож енний дитина.

 

Носити його рекомендується з використанням спеціального пояса або слінгу, не забуваючи при цьому надягати бандаж для фіксації живота.

 

Нижче ми підібрали 5 ідеальних вправ, з яких варто почати заняття.

 

Вправа № 1

диастаз прямых мышц живота после родов
Упражнение № 1

 

  1. Перше - це підйоми тазу з позиції лежачи. Для виконання потрібно лягти на спину на тверду поверхню і зігнути ноги в колінах.
  2. Упираючись ступнями в підлогу, повільно піднімайте вгору стегна: при цьому задіяні м'язи преса і сідниць.
  3. У верхній точці, коли ваше тіло від колін до плечей збудовано в пряму лінію, затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно опускайтеся назад.
  4. Вправа повторюється десять разів, а робити його потрібно тричі на день (поспіль з невеликим відпочинком між підходами або в інший зручний час - наприклад, вранці, вдень і ввечері).

|| | 666

Упражнение № 2

диастаз прямых мышц живота после родов
Вправа № 2

 

  1. Друга вправа є варіацією першого, тільки тепер разом з підняттям таза необхідно піднімати одну ногу - так , щоб в піковій точці вона становила єдину лінію з тілом.
  2. Все інше робиться точно так же, а повторювати прийом потрібно один раз в день по десять разів для кожної ноги.

 

Вправа № 3

диастаз прямых мышц живота после родов
Упражнение № 3

 

  1. для третього вправи, присідань уздовж стінки, вам знадобиться невеликий фітнес-м'яч, або м'яч для пілатесу
  2. Виберіть рівну стіну, до якої можна притулитися
  3. Притисніться до неї спиною так, щоб вона була максимально прямий
  4. Повільно опустіться спиною по стіні , поки ноги в колінах не зігнуться під прямим кутом
  5. Затисніть між колін м'ячик і затримайтеся в такій позиції приблизно на півхвилини
  6. Повільно поверніться у вихідне пряме положення, не випускаючи м'ячика
  7. Повторювати вправу потрібно п'ять разів один раз в день

 

Вправа № 4

диастаз прямых мышц живота после родов
Вправа № 4

 

  1. Наступний прийом - слайди ногами. Для його виконання слід лягти на спину на рівну тверду поверхню.
  2. Покладіть руки під голову і витягніть, а потім, піднявши ноги, починайте робити рухи як при підйомі по сходах.
  3. Зробіть двадцять «кроків», відпочиньте і повторіть ще два рази - всього буде три підходи.

 

Порада: якщо ви відчуваєте, що м'язи преса при цьому напружуються занадто сильно, попросіть кого-небудь притримати вас за плечі, притискаючи до підлоги.

 

Вправа № 5

диастаз прямых мышц живота после родов
Вправа № 5

 

  1. Остання вправа - це кранчи. Якщо ви були уважні, то повинні задуматися: кранчи, ніби як, під забороною ...
  2. Якщо задумалися - молодці. Секрет в тому, що ми знижуємо навантаження, обертаючи торс рушником, заодно і забезпечуючи животу необхідну фіксацію.
  3. Оберніть рушником торс, приділяючи особливу увагу проблемній зоні
  4. Ляжте на спину і візьміть кінці рушника в руки хрест-навхрест
  5. Починайте робити кранчи, піднімаючи голову, шию і плечі
  6. Одночасно з цим тягніть за кінці рушника, полегшуючи м'язове навантаження
  7. Зробіть десять повторень; як і перша вправа, виконувати кранчи потрібно в три підходи.

 

диастаз прямых мышц живота после родов
Більше гуляйте на свіжому повітрі. Це теж спорт

 

Якщо ви будете робити вправи хоча б тричі на тиждень (краще, звичайно, не филонить і займатися кожен день), помітні результати з'являться вже через півтора-два місяці.

 

Ну а через півроку-рік животик повністю прийде в норму.

 

Порада: ефект буде більш швидким і помітним, якщо ви поєднаєте заняття з якісної дієтою і великою кількістю прогулянок на свіжому повітрі. Велика кількість кисню благотворно позначається на здібностях тканин до відновлення.

 

Хірургія

При діастазі прямих м'язів живота після пологів третього ступеня операція стає найбільш вдалим і логічним вибором, враховуючи тяжкість стану і можливі ускладнення.

 

Оперативне лікування допомагає ефективно зміцнити черевну стінку, щоб запобігти повторному розвиток проблеми.

 

Існують два основних типи операцій:

 

  1. Натяжна пластика місцевими тканинами
  2. Лапароскопия із застосуванням сітчастого ендопротеза

 

Другий варіант кращий, оскільки практично не залишає слідів і дозволяє з упевненістю виключити рецидив.

 

Подробиці про операцію вам розповість хірург в клініці, так як деталі можуть відрізнятися в залежності від лікаря, використовуваних технологій і т.д.

 

Ось і все, що варто знати про діастазі прямих м'язів живота після пологів.

 

Сподіваємося, інформація допоможе вам успішно впоратися з проблемою і в найкоротші терміни з захопленням дивитися на свої фото до і після , милуючись чудовими результатами. Успіхів!

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження. ..