Back & # x27F6;
Sign up
Фітнес

Ефективні вправи для стрункості - створюємо красиву фігуру будинку

 

Найефективніші вправи для схуднення живота і боків, за яким ви спостерігаєте з екрану телевізора, здаються такими складним і виснажливим , що руки опускаються.

 

Та ж історія з боками і іншими проблемними ділянками тіла.

 

Здається, для їх коригування тренери витрачають купу часу і сил, а людині з величезною кількістю турбот просто ніколи займатися спортом.

 

Поспішаємо запевнити, це все відмовки: доступні способи зміни форми живота і боків існують.

 

Сьогодні ми докладно зупинимося на кожному з них, а ви - будете слідувати нашим вказівкам і застосовувати їх в справі.

 

Результат наших спільних зусиль вам точно сподобається!

 

Зміст:

  1. Основні причини зайвий сантиметрів на животі і боках
  2. Підбираємо правильну фізичне навантаження
  3. Вправи для схуднення живота і боків

 

 

Основні причини ожиріння живота і боків

Ожиріння є бичем сучасного суспільства - це факт, з яким не посперечаєшся.

 

Достатньо озирнутися навколо, бути уважнішими до перехожих на вулицях, колегам на роботі і навіть своєму найближчому колі спілкування.

 

З великою часткою ймовірності ви виявите чимало людей, у яких гостро стоїть проблема надмірної ваги. Серцево-судинні захворювання, онкологія і ожиріння називають головними епідеміями XXI століття.

 

У чому ж причина масовості цих явищ?

 

Адже історики і антропологи встановили, що наші предки їли набагато більше нас і намагалися робити це якомога частіше. Відповідь криється на поверхні: вся справа в способі життя.

 

Ми стали занадто малорухливі, пасивні, мало часу проводимо на свіжому повітрі. «Де ж його знайти, цей свіже повітря, живучи в місті?», - запитаєте ви.

 

Лишний вес — главная проблема современного общества
Зайва вага - головна проблема сучасного суспільства

 

І дійсно, таке заперечення цілком справедливо.

 

жалюгідний стан екології сильно впливає на епідемічний характер ожиріння.

 

Наш організм знаходиться під постійним впливом токсинів, які у великій кількості поглинаються через забруднене повітря.

 

Навіть поїздка за місто вже не приносить такої користі, як раніше, до винаходу конвеєрного виробництва і парового двигуна.

 

Третя в черзі причина зайвої ваги - неправильне харчування.

 

Під словом «неправильне» ми маємо на увазі такі речі:

 

  1. Низька якість продуктів
  2. Відсутність або занадто незначна кількість зелені, овочів і фруктів в раціоні
  3. Відсутність системності в прийомах їжі

 

Причиной наших лишних сантиметров преимущественно становится вредная еда

 

Тільки якщо ви переглянете своє ставлення до всіх трьох пунктів, ви зможете сказати, що ваше харчування збалансоване і правильне. Таким можуть похвалитися одиниці.

 

Крім названих вище причин, на ожиріння таких проблемних ділянок, як живіт і боки, впливають і інші фактори, які, на жаль, від нас не залежать.

 

Йдеться про спадковість і гормональних збоях. У першому випадку людина безсила в тому, що не може зупинити розвиток хвороби спортом або помірним споживанням їжі.

 

Рано чи пізно хвороба проявиться знову.

 

Але не варто опускати руки - з надлишками жиру цілком можна боротися, якщо для цього є бажання і старанність.

 

Гормональні збої, особливо у жінок, зустрічаються досить часто.

 

Причинами цих дисфункцій є стреси, вагітності ь, статеве дозрівання, вживання гормональних препаратів - список можна продовжувати і далі.

 

Ежедневный пробежки отлично борются с лишними килограммами
Щоденний пробіжки відмінно борються із зайвими кілограмами

 

В случае сбоев бороться с ожирением несколько легче, чем при наличии плохой наследственности, но это очень трудоёмкий процесс.

 

Також поява відкладень на животі залежить від м'язового тонусу. З віком він слабшає і боки і живіт стають в'ялими.

 

Підбираємо правильну фізичне навантаження

Перш, ніж активно починати тренування, слід визначити їх характер.

 

Ви повинні чітко бачити перед собою мету і, виходячи з необхідного результату, вибирати шляхи її досягнення.

 

Дуже важливо грамотно розподілити і розписати фізичне навантаження. Силовий вплив на м'язи людини може надавати різний ефект в залежності від швидкості, інтенсивності і типів вправ.

 

Ваша мета - позбутися від боків, в'ялого живота і надлишків підшкірних жирових відкладень.

 

Для цього необхідно поєднувати кардиотренировки з вправами, які повертають м'язовий тонус.

 

Тоді пропаде млявість, схильність швидко втомлюватися, організм почне заряджатися корисною енергією і позбавлятися від надмірної ваги.

 

Йога — отличный способ физической нагрузки и очищения мыслей
Йога - відмінний спосіб фізичного навантаження і очищення думок

 

В основному потрібно зробити упор на м'язи живота. Можна використовувати підручні засоби: кулі для аеробіки, обважнювачі.

 

Також дуже важливо регулярно бігати і здійснювати тривалі прогулянки на великі відстані.

 

Жодна програма підготовки професійних спортсменів або методика схуднення з фізичними вправами не обходиться без них.

 

Біг - це зміцнення м'язових волокон всього тіла, інтенсивне тренування серцево-судинної системи, розвиток опорно-рухового апарату і, що дуже важливо, розробка преса.

 

Фахівці в області фізичної підготовки відзначають, що регулярні пробіжки на невеликі відстані здатні підкоригувати фігуру, а особливо - боки і живіт.

 

Швидше все о, ви чули багато втішного про йогу.

 

Грамотне з'єднання розумових, духовних і фізичних почав гарантує різнопланове розвиток.

 

Нічого страшного, якщо вас мало цікавить питання духовного збагачення, підкоригувати фігуру за допомогою йоги все одно вдасться.

 

Причому цей спосіб є чи не найбільш ефективним, про що свідчить досвід тисяч людей.

 

Обратите внимание на шейпинг
Зверніть увагу на шейпінг

 

Також зверніть увагу на ці види ритмічної гімнастики:

 

  1. Аэробика
  2. Шейпінг

 

З їх допомогою можна прибрати горезвісну жировий прошарок навіть в самих запущених ситуаціях.

 

Останній вид був розроблений саме для корекції фігури.

 

Ритмічна гімнастика підходить жінкам будь-якого віку, так як враховує вікові зміни і складається з вправ, які будуть відповідати вашим цілям і особливостям організму.

 

Шейпінг націлений на спалювання жиру, «скульптурну ліплення» форми тіла і її фіксацію.

 

Причому метод не має на увазі використання громіздких тренажерів та іншого заліза, ніж також дуже привабливий.

 

Аеробіка - це найоптимістичніший і веселий спосіб скинути зайві кілограми.

 

Отличный эффект на лишние сантиметры в области талии оказывает и аэробика
Відмінний ефект на зайві сантиметри в області талії надає і аеробіка

|| | 564

В ней не используются слишком интенсивные силовые упражнения, так как её задача — поддерживать мышечный тонус, без которого невозможно избавиться от боков и дряблого живота.

 

Крім того, цей вид гімнастики має косметологічним ефектом і допомагає підтримувати здоровий стан шкіри.

 

Порада: дивіться відео вправ для схуднення живота і боків для більшої наочності.

|| | 576

Далее мы расскажем об вправах, які зручно виконувати вдома, але кращого ефекту ви досягнете, якщо будете працювати комплексно - поєднуючи похід в спортзал із заняттями вдома.

| || 582

Упражнения для похудения живота и боков

Нарешті, переходимо до найцікавішого: практиці. Озбройтеся терпінням і ретельністю - і тоді все обов'язково вийде!

 

В першу чергу перед будь-якими вправами, якими б простими вони не були, почніть з розминки.

 

Вона необхідна для розігріву організму, приведення м'язів в «бойову готовність» і мінімізації ризику травмуватися.

 

Вправи для розминки відрізняються простотою: повороти голови вліво-вправо і вперед-назад, нахили тулуба, кругові рухи ліктями або кистями, розтяжка.

 

Можете робити їх в зручній вам послідовності. Головне - НЕ надається занадто багато зусиль, а просто правильно готувати організм до тренування.

 

Всегда начинайте тренировку с разминки
Завжди починайте тренування з розминки | || 609

 

Скручивание

Отже, ви розігріли і потягнули тіло і готові виконувати конкретні дії:

 

  1. Прийміть початкове становище - зручніше влаштуйтеся лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, а руки зчепите в районі потилиці. Злегка напружте м'язи живота і зосередьтеся на роботі.
  2. Повільно підніміть плечі, м'язи живота тримайте в напрузі. Злегка потягніться в сторону зігнутих колін і зафіксуйте це положення, що не розслабляючись кілька секунд.
  3. Опуститеся на вдиху. Зверніть увагу на руки і ноги - вони повинні перебувати в одному положенні.
  4. Зробіть 10 повторень, відпочиньте хвилину і знову 10 повторень. У перерві між підходами намагайтеся максимально розслабитися і відновити дихання.

 

Это упражнение окажет действенный эффект
Ця вправа надасть дієвий ефект

 

Підйом тазу

Відмінне вправу для активізації та розробки м'язів нижнього преса | || 637  и живота.

 

Відео допоможе розібратися, якщо щось буде незрозуміло. || | 645

 

  1. Ляжте на спину, зігніть і підніміть ноги так, щоб ступні були паралельні підлозі, а коліна - тазу. Руки широко розкиньте, щоб вони були перпендикулярні тулуба.

  2. Повільно відірвіть стегна від статі, не забуваючи при цьому напружити м'язи преса, і не змінюючи положення колін і ступень.
  3. Зафіксуйте положення на пару секунд, опустіться на видиху, розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів, потім зробіть хвилинну перерву і ще один підхід.

 

Выполняя это упражнение, вы даете нагрузку сразу нескольким группам мышц
Виконуючи цю вправу, ви даєте навантаження відразу декількох груп м'язів

 

Бічне скручування

Популярне вправу для схуднення живота в домашніх умовах і ретельного опрацювання косих м'язів.

 

Удосконалена версія звичайного скручування.

 

  1. Початкове положення: зручно лягаємо на спину і концентруємося. Ноги все так же зігнуті в колінах, стопи впевнено стоять на підлозі на відстані один від одного приблизно по ширині плечей. Стегна трохи розведені. Руки за головою.
  2. Відриваємо лівий лікоть від статі і злегка тягнемося до правого коліна, напружуючи прес. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу з правим ліктем і лівим коліном.
  3. Один лікоть завжди повинен стикатися з підлогою - так ви не втратите рівновагу.
  4. У перерві між двома скручуваннями розслаблюємо м'язи живота і дихаємо.
  5. Для початку вистачить 2-3 підходів по 10 повторень.

 

Улучшенная версия обычного скручивания
Покращена версія звичайного скручування

 

Велосипед

Ми впевнені, що ваш шкільний учитель фізкультури просто обожнював це ефективна вправа для схуднення живота і боків. | || 694

 

І зовсім не дарма: воно дуже просте, проте одночасно зміцнює кілька груп м'язів.

 

знайомий всім зі шкільної лави велосипед

 

Отже:

 

  1. Лягаємо на спину. Піднімаємо ноги і тягнемо п'яти ближче до тазу. Знаходимо оптимальне положення і фіксуємо його. Руки тримаємо за головою, пальці зчеплені між собою.
  2. Повільно відриваємося від статі, напружуємо м'язи живота. Одну ногу піднімаємо і випрямляє під невеликим кутом, одночасно тягнемося ліктем до протилежного коліна. Повертаємося в початкове положення і повторюємо все з іншою ногою і ліктем.
  3. Робимо 10-15 повторень, потім паузу, лежимо на підлозі і розслабляємося. Робимо ще один підхід.

 

Кругові обертання

Ефективна вправа для зміцнення і тренування всіх м'язових груп живота.

 

  1. Лягаємо на спину зручніше, ноги ставимо на підлогу, коліна зігнуті під невеликим кутом.
  2. Не сильно напружуємо м'язи преса і робимо повні кругові обертання тазом - 5 разів на ліву сторону, стільки ж - в праву. Стежимо, щоб в ході виконання вправи, таз постійно був притиснутий до підлоги. Руки весь час зчеплені за головою.
  3. Відпочиваємо між двома повними колами обертання і повторюємо за новою.

 

Кругові обертання тазом лежачи

 

Легке вправа для живота і талії

  1. Приймаємо завзяте положення животом вниз. Стаємо зручніше на лікті і шкарпетки, тулуб має бути перпендикулярно підлозі. Виконуйте вправу на килимі або підкладіть під лікті щось м'яке.
  2. Піднімаємо одну ногу на рівень стегна, фіксуємо її. Считаем до двох, опускаємо ногу і піднімаємо іншу. Стежимо за правильністю положення тулуба щодо статі.
  3. Робимо по 2 підходи і по 10 повторень.

 

Мабуть, цю вправу стане найголовнішим помічником в будівництві нового тіла

 

Якщо ви будете щодня виконувати всі вищеописані вправи, то результат прийде досить скоро.

 

Багато тренуються 3-4 рази в тиждень, але це не ваш варіант.

 

Перевага тренувань будинку без використання заліза якраз полягає в можливості уникнути перевантажень, так як всі вправи мають чисто зміцнює, тонізуючий і коригувальний характер.

 

Намагайтеся займатися в один і той же час. Якщо відчуваєте, що тіло занадто звикло до навантажень, починайте збільшувати кількість повторень і підходів.

 

Багато радять робити вправи швидше, але у випадку зі скручуваннями (це основна зброя для усунення надлишків жиру на животі і боках) - це не тільки малоефективне, але може і нашкодити. | || 764

 

для більшої наочності, ми також прикріплюємо відео вправ для схуднення живота і боків.

 

Просто дотримуйтесь наших інструкцій, якщо щось незрозуміло - дивіться, як це роблять інструктори і повторюйте самі.

 

Повірте, в тому, щоб відкоригувати фігуру в домашніх умовах, немає абсолютно нічого складного!

 

Порада: не забувайте також про свій раціон. Як би старанно ви не тренувалися, без помірної дієти (максимум рослинної їжі) ви навряд чи доб'ётесь належного ефекту.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 3 оцінок, середнє: 4,00 з 5)
Завантаження ...