Японська дієта: меню на 14 днів

Девіз японської дієти – помірність. За відгуками експертів, ця система живлення по-самурайски сувора, її низька калорійність дає відчутні результати, проте також може нашкодити здоров’ю. Меню на дві неділі допоможе знизити вагу до 6 кг. Японська дієта сприяє виведенню шлаків, а результат зберігається досить довго.

Японська дієта

Плюси японської дієти

Назва Японської дієти може ввести в оману, але на ділі вона складена з простих продуктів, що не мають відношення до традиційної високої японської кухні.

Інтервальне голодування: розвінчуємо міфи про “легкий спосіб схуднути”

Назва дієти є відсиланням до принципу харчування японців. За східною традицією, будь-який прийом їжі дуже помірний, після нього залишається легке відчуття голоду. За деякими даними, японці споживають на 25% менше калорій, ніж жителі інших країн. При цьому вся їжа низькокалорійна і різноманітна.

Принцип дії полягає в поступовій перебудові відношення до харчування у цілому: зниження загальної калорійності раціону, основою якого стають легкі білки, а вуглеводи скорочуються. Клітковина в овочах і фруктах допомагає при цьому зберегти почуття ситості.

Мінуси японської дієти

Дієта вимагає чіткого дотримання правил харчування, які не можна змінювати, що може бути досить важким.

Салати без майонезу: 10 крутих рецептів

При цьому порушено співвідношення білків, жирів і вуглеводів, що призводить до нестачі деяких речовин і підвищеного навантаження на нирки, які змушені виводити велику кількість продуктів переробки білків. Низька калорійність японської дієти може призводити до негативних змін в організмі, оскільки уповільнює обмін речовин. Дієта протипоказана людям із захворюваннями шлунка і кишечника, вагітним і годуючим, ослабленим після хвороб.

На каву на голодний шлунок може бути реакція у вигляді печії. В такому випадку замініть його чаєм або розбавляйте знежиреним молоком.

Меню на 14 днів для японської дієти

Під час дієти треба пити мінімум 1,5 літра води, не споживати цукор, борошняне, жирне і гостре. Виключені солодкі фрукти і овочі за типом бананів, винограду, буряків.

Зелена гречка – користь і шкода, рецепти

Всі продукти підібрані таким чином, щоб максимально наситити організм при дієтичному харчуванні, при цьому зменшивши калорії. Тому не можна замінювати одні продукти іншими.

Японська дієта: меню на 14 днів

Японська дієта: тиждень 1

День 1
Сніданок: два яйця некруто, чай зелений

Обід: куряче філе відварне 200 гр, салат з пекінської капусти з маслом

Вечеря: стакан йогурта питного без добавок, чай зелений

День 2
Сніданок: 200 гр знежиреного сиру, еспресо

Обід: тушкована телятина 200 гр, салат з тертої моркви з олією

Вечеря: кефіру стакан

День 3
Сніданок: еспресо, сухарик з цільнозернового борошна

Обід: куряче філе відварне 200 гр, салат з пекінської капусти з маслом

Вечеря: запечена брюссельська капуста і стручкова квасоля 250 гр

День 4
Сніданок: два яйця некруто, чай зелений

Обід: салат з огірків, цибулі та болгарського перцю, телятина тушкована 200 гр

Вечеря: 200 гр знежиреного сиру

День 5
Сніданок: стакан йогурту питного без добавок, чай зелений

Обід: тушкована телятина 200 гр, салат з тертої моркви з олією

Вечеря: кефіру стакан

День 6
Сніданок: еспресо, сухарик з цільнозернового борошна

Обід: запечена брюссельська капуста і стручкова квасоля 100 гр, риба відварна 200 гр

Вечеря: томатний сік, фрукт

День 7
Сніданок: 200 гр знежиреного сиру

Обід: куряче філе відварне 200 гр, салат з пекінської капусти з маслом

Вечеря: салат з огірків, цибулі та болгарського перцю, телятина тушкована 200 гр.

Смачна вечеря з простих продуктів в домашніх умовах

Порада

Перед дієтою бажано поступово знижувати порції їжі, щоб різке скорочення раціону було менш стресовим. Поступово тіло адаптується до маленьких порцій, але спочатку можуть бути сильні напади голоду. Під час них потрібно випивати склянку теплої води, а при болях в шлунку – з’їдати фрукт. Якщо протягом декількох днів не спостерігається поліпшень, дієту потрібно припинити.

Японська дієта

Японська дієта: тиждень 2

День 1
Сніданок: два яйця некруто, чай зелений

Обід: тушкована телятина 200 гр, салат з тертої моркви з олією

Вечеря: салат з огірків, цибулі та болгарського перцю, запечена риба 200 гр

День 2
Сніданок: еспресо, сухарик з цільнозернового борошна

Обід: куряче філе відварне 200 гр, салат з пекінської капусти з олією

Вечеря: кефіру стакан

День 3
Сніданок: 200 гр знежиреного сиру

Обід: запечена брюссельська капуста, стручкова квасоля 100 гр, риба відварна 200 гр

Вечеря: склянка йогурту питнго без добавок, чай зелений

День 4
Сніданок: два яйця некруто, чай зелений

Обід: тушкована телятина 200 гр, салат з тертої моркви з олією

Вечеря: томатний сік, фрукт

День 5
Сніданок: склянка йогурту питнго без добавок, чай зелений

Обід: куряче філе відварне 200 гр, салат з пекінської капусти з олією

Вечеря: тушкована телятина 200 гр, салат з тертої моркви з олією

День 6
Сніданок: еспресо, сухарик з цільнозернового борошна

Обід: риба на пару 200 гр, тушкований кабачок

Вечеря: кефіру стакан

День 7
Сніданок: варені яйця 2 шт, еспресо

Обід: шматочок відвареної яловичини 100 гр, капустяний салат з олією

Вечеря: томатний сік, яблуко

Як зробити тонку талію в домашніх умовах?

Порада
На цьому тижні почуття голоду буде вже не таким сильним, а ситість приходить після невеликої кількості їжі, так як поступово шлунок зменшується в обсязі. Однак якщо після першого тижня відчувається нездужання і слабкість, дієту краще не продовжувати.

Японська дієта: меню на 7 та 14 днів.

Японська дієта: результати

До кінця дієти із – за маленьких порцій скорочується розмір шлунка, це допоможе не «зірватися» і не накинутися на всі заборонені продукти. Щоб зберегти результат, потрібно дотримуватися збалансованого харчування.

За два тижні можна скинути до шести кілограм, але за рахунок дуже низької калорійності раціону є ризик авітамінозу та різних проблем зі шлунком. Кава на голодний шлунок сприяє виведенню води, що знімає набряки, проте призводить до зневоднення і частина скинутої ваги є насправді не жиром, а водою. Щоб уникнути порушення водного балансу рекомендується багато пити.

Вправи для м’язів спини в домашніх умовах

Відгуки дієтологів

Японська дієта підходить тим, у кого самурайська витримка, адже вас чекає всього 3 прийому їжі і незвично невеликі порції. Різке скорочення кількості калорій може викликати стрес для організму і дефіцит вітамінів. Тому рекомендую додатково пити вітаміни. Обережніше з кавою, цей напій підходить не всім і може викликати печію. Після виходу з дієти важливо дотримуватися принципу помірності в харчуванні.

Ви стежите за своїм здоров’ям? Дотримуєтеся якихось дієт?