Sign up
Register
Здоров'я

Як розслабити м'язи спини в домашніх умовах

как расслабить мышцы спины в домашних условиях

 

80% населення планети страждає від регулярних болів в спині, і тільки у 10% вони викликані серйозними захворюваннями.

 

Як ж розслабити м'язи спини в домашніх умовах, якщо вся основне навантаження при ходьбі і сидінні доводиться саме на спину?

 

А враховуючи, що більшу частину дня ми проводимо в офісному кріслі або будинку за комп'ютером, що не дивно, що з подібними проблемами одного разу стикається кожен.

 

«Скутість» м'язів шиї або спини сильніше відчуваються до вечора, проте м'язовий спазм може зберігатися більш тривалий час - на місяці і роки.

 

Звикнувши до цього відчуття, ми можемо не здогадуватися, що м'язам потрібна термінова допомога ...

 

Зміст:

  1. Чим небезпечний спазм спинних м'язів?
  2. Як розслабити м'язи спини і шиї при остеохондрозі?
  3. Як розслабити м'язи грудного відділу спини будинку? | || 310
  4. Как расслабить мышцы спины при беременности?

 

как расслабить мышцы спины

 

 

Чим небезпечний спазм спинних м'язів?

Здавалося б, якщо звикнувши до скутості спинних м'язів, ми не відчуваємо дискомфорту, навіщо звертати на це увагу?

 

Але справа в тому, що різкий рух або легкий протяг при напружених м'язах можуть викликати рефлекторний спазм, коли затиснуте становище м'яз зберігається надовго.

 

І тут вже недостатньо буде спокійно полежати, щоб розслабитися. Адже затримався на довгий час спазм впливає і на хребет.

 

Стискаються міжхребетні диски, що в свою чергу призводить до ущемлення нервів і розвитку сильних болів.

« випинання »міжхребцевого диска стає причиною спазмування міжхребцевих м'язів.

 

Таким чином організм намагається захистити цю ділянку, але в результаті з-за постійної напруги пережимаються не тільки нерви, а й судини.

 

как расслабить мышцы спины
Спазм спинних м'язів може обернутися серйозними наслідками для здоров'я

Якщо скласти всі проблеми, що виникають через м'язові затискачів хребта, отримаємо:

 

  1. Искривления позвоночника и проблемы с осанкой
  2. Синдром хронічної втоми
  3. порушення в роботі внутрішніх органів (найчастіше це порушення роботи шлунково-кишкового тракту - коліти, ентероколіти, хронічні запори і т.д.)
  4. Неврози (панічні атаки, вегето-судинна дистонія, тривожність, ірраціональні страхи і т.д.)
  5. Порушення в роботі серцево-судинної системи , В тому числі аритмія або проблеми з артеріальним тиском

 

как расслабить мышцы спины
Тепер ви розумієте, наскільки важливо мати здорову спину | || 378

 

як розслабити м'язи спини і шиї при остеохондрозі?

Болі, від яких страждають всі пацієнти з остеохондрозом, якраз і виникають через м'язових затисків і з'явився через нього запалення м'язів.

 

І щоб позбутися від болісних відчуттів, слід навчитися розслабляти м'язи всіх відділів хребта.

 

масаж

 

Найпростіший і безпечний метод рела ксаціі м'язів - фізичний вплив ( масаж, голкорефлексотерапія або фізіотерапевтичні процедури).

 

как расслабить мышцы спины и шеи
Корисні будуть сеанси масажу

 

Нерідко, звернувшись до лікаря, ми отримуємо рецепт на седативні препарати і міорелаксанти - речовини для розслаблення гладкої мускулатури, яка управляється соматичної системою, тобто несвідомо.

 

Але перш ніж бігти в аптеку за таблетками, подумайте, чи треба вам додаткова навантаження на печінку та штучні речовини, які пригнічують діяльність нервової системи?

 

Про можливість звикання і широкого спектру побічних ефектів «на будь-який смак» і зовсім краще не думати.

чи безпечна альтернатива синтетичним лікарських засобів? Так, є.

 

Компреси і пластирі

 

Щоб зменшити біль, попробуйте воспользоваться разогревающими компрессами на основе острого перца, горчицы или черной редьки.

 

как расслабить мышцы спины
Скористайтеся розігріваючими пластирами

 

Але будьте обережні і не застосовуйте занадто концентровані настоянки пекучих рослин - так ви ризикуєте отримати хімічний опік шкіри.

 

Медитація і йога

 

З фізіотерапевтичних методик найкраще працюють масаж шийно-комірного відділу в комплексі з медитації иями і практикою йоги.

 

Практикуйте медитацію щодня, поступово покращуючи свою здатність концентруватися і «відключатися» від зовнішнього світу.

 

как расслабить мышцы спины
Регулярна медитація відмінно допомагає розслабити м'язи спини

 

Сеанси психотерапії

 

Не зайвим також буде відвідування психотерапевта, який допоможе визначити практичний алгоритм вирішення психологічних проблем.

 

Не треба думати, що психотерапія - це безглузді багатогодинні бесіди, в яких ви говорите, а не НАКом людина слухає і киває.

 

Досвідчений психотерапевт не просто вислухає, а й дає практичні поради рішення вашої проблеми.

 

Коли підуть негативні думки, підсвідоме прагнення захищатися від навколишнього світу, затискаючи м'язи, теж піде.

 

Порада: саме стрес найчастіше стає причиною болів в спині на думку доктора Джона Сарно, професора відділення фізичної медицини та реабілітації в Нью-Йоркському університеті. І саме на позбавлення від нього повинно бути направлено основне лікування.

 

как расслабить мышцы спины
Сучасній людині, щоб позбутися від болю в спині, спочатку потрібно позбутися від постійного стану стресу

 

Як розслабити м'язи грудного відділу спини в домашніх умовах?

 

Вправи || | 492

 

У домашніх умовах найефективнішим способом розслаблення спинних м'язів стануть вправи на розтяжку хребта.

 

Непоганий результат дають комплексні вправи з пілатесу, а також упр жненія з валиком.

 

Щоб розслабити грудний відділ спини, виконуйте одну або відразу декілька технік.

 

как расслабить мышцы спины при остеохондрозе
При сколіозі відмінно допомагають вправи з валиком і вправи на розтяжку

 

Релаксація через напругу

 

  1. Напружуйте по черзі всі частини тіла зверху вниз.
  2. Починаємо з голови: заплющує очі, максимально стискаємо брови, зморшок ніс, стискає зуби і розтягуємо куточки рота в сторони.
  3. в Загалом, гримаса повинна вийде досить неприємна - як ніби вам в очі потрапило мило, при цьому ви відчуваєте неприємний запах і, зціпивши зуби, максимально широко посміхаєтеся.
  4. Потім напружте шию - ніби хотіт нахилити голову вперед, але впираєтеся підборіддям в перешкоду. При цьому голова не рухається ні вперед, ні назад.
  5. Розведіть руки в сторони (до упору лопаток) і трохи вниз-назад ліктями, при цьому міцно стисніть кулаки і максимально зігніть руки в ліктях.
  6. Так ви зможете напружити всю поверхню лопаток, руки і плечі.
  7. Максимально втягніть живіт, напружуючи прес, і прогните поперек, стискаючи м'язи середини спини.
  8. Для напруги сідничних м'язів сядьте на тверду поверхню і перенесіть вагу тіла повністю на сідниці, погойдатися з боку в бік, щоб відчути, на чому саме ви сидите.
  9. Сожмите мышцы промежности, максимально втягивая их в себя, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.
  10. Щоб напружити м'язи стегна, підніміть ноги паралельно підлозі. А щоб активізувати гомілку, поставте стопи в положення клишоногості і трохи потягніть носки на себе.
  11. Стисніть пальці ніг «в кулак», щоб завершити комплекс.

 

как расслабить мышцы спины
Спробуйте вдатися до техніки релаксації через напругу

 

Вначале потренируйтесь выполнять эти упражнения по очереди, затем постепенно учитесь сочетать их.

 

Кожну групу м'язів треба затримувати в максимальній напрузі 15-30 секунд, при цьому ні в якому разі не затримуйте дихання.

 

Дихайте рівно, нехай навіть і крізь зуби. Потім максимально розслабте м'язи і постарайтеся запам'ятати це відчуття.

 

Хвилину чи дві дихайте глибоко і спокійно, відпочиваючи після напруги.

 

можливо, у вас вийде не з першого разу. Тренуйтеся кожен день, повторюючи вправи мінімум двічі в день, а краще частіше - 5-7 разів.

 

Простіше кажучи, робіть весь комплекс або його частини щоразу, коли у вас з'являється така можливість.

 

как расслабить мышцы спины
Виконуйте комплекс вправ регулярно

 

Через тиждень або дві ви навчитеся розслабляти м'язи без попереднього напруження.

 

Це і є кінцева мета занять - вміння глибоко розслабляти м'язи свідомо.

 

потряхиваний затиснутих м'язів

|| | 590

Также обладают отличным эффектом. Вибрации, которые при этом возникают, хорошо расслабляют зажимы.

 

Щоб розслабити плечовий пояс, нахиліться вперед, щоб голова і руки вільно звисали вниз і посувайтеся з боку в бік (або попросіть кого -то, щоб вас струснули).

 

как расслабить мышцы спины
Відмінно працюють потряхивания затиснутих м'язів

 

Сауна і лазня

 

Якщо у вас немає серйозних проблем з серцево-судинною системою, корисним буде відвідування сауни (класичної або інфрачервоної) ібани.

 

Глибокий прогрів дає потужний терапії тичний ефект.

 

Як розслабити м'язи спини при вагітності?

З болем в спині під час вагітності сталкивается едва ли не каждая первая женщина «в положении».

 

Причина в мимовільному зміні постави під вагою зростаючого живота.

 

как расслабить мышцы спины
Время от времени полезно посещать сауну

 

Нерідко ми, самі того не помічаючи, дозволяємо попереку прогинатися вперед, через що м'язи поперекового відділу стискаються і перенапружуються.

 

Порада: уникнути зайвого прогину в попереку допоможе постійний до онтроль свого положення в просторі. Знайдіть нейтральне положення, в якому поперек не надто прогинається вперед або назад. У такій позиції м'язи живота і спини повинні бути напружені в рівній мірі.

 

Крім того, за період вагітності помітно збільшується груди, і її вага нерідко починає віддаватися болем в грудному відділі спини.

 

Йога для дівчат в положенні

 

Універсальний спосіб розслабити все тіло без ризику завдати шкоди собі чи дитині - заняття йогою для вагітних під керівництвом досвідченого інструктора.

 

Якщо записатися в групу йоги для вагітних не виходить, спробуйте самостійно освоїти прос тую позу для розслаблення поперекової опори спини - позу дитини.

 

  1. Станьте на підлогу на коліна, широко розвівши ноги.
  2. Сядьте на п'яти і не поспішаючи нахиліться вперед, притискаючи підборіддя до грудей і витягаючи руки вперед.
  3. Лоб, передпліччя і лікті повинні стосуватися підлоги. Живіт вільно поміщається між колін.
  4. Якщо вам живіт заважає, не поміщається між колінами - розсуньте ноги ширше. Затримайтеся в цій позі 20-50 секунд.
  5. Дихайте рівно і вільно. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

 

как расслабить мышцы спины при беременности
Поза дитини

 

Повторюючи це проста вправа регулярно, ви зможете успішно боротися з скутістю спини і виникають у зв'язку з нею больовими відчуттями. | || 679

 

«зла кішка»

 

Хорошим вправою для розслаблення м'язів спини є «зла кішка».

 

  1. Початкове положення: стоячи на руках (кистях) і колінах.
  2. Плавно опустіть голову вниз і округлите спину (як розсерджена кішка - дугою). Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, не зупиняючи дихання.
  3. Потім повільно поверніться на вихідну позицію. Повторіть кілька разів, але не доводьте себе до втоми.

 

как расслабить мышцы спины
Вправ «зла кішка» ідеально для вагітних

 

Плавання і аквааеробіка

 

Відмінний результат дає плавання і аквааеробіка для вагітних. Якщо у вас є можливість, обов'язково запишіться на такі заняття.

 

Якщо ж у вашому місті групи не набирають, ходите в звичайний басейн і просто плавайте в задоволення.

 

как расслабить мышцы спины
Справитися з болями в спині вагітним допоможе плавання

 

Комфортний сон

 

Щоб зранку не відчувати себе розбитою, потурбуйтеся про зручне позі під час сну.

 

Спіть на боці, додатково підклавши подушечки в місцях, де вам їх не вистачає.

 

Не обов'язково купувати спеціальну подушку-валик для беремо них, але якщо у вас така є - користуйтеся, вона насправді дуже допомагає.

 

Або візьміть дві-три невеликих подушечки, скрутіть валик з ковдри потрібної вам товщини. Ефект буде такий же.

 

как расслабить мышцы спины
Під час вагітності приділяйте особливу увагу правильному сну

 

Бандаж для вагітних

 

Якщо протягом дня ви багато ходите або вам рідко вдається сісти-прилягти для відпочинку, корисним буде носіння бандажа.

 

Якісний бандаж допомагає запобігти появі | || 751 растяжек і відчутно підтримує живіт.

 

Тільки зверніть увагу, що надягати його потрібно правильно - з положення лежачи на спині, а НЕ стоячи або сидячи.

 

как расслабить мышцы спины
Бандаж для вагітних допоможе підтримати спину

 

Відео в кінці статті на тему, як розслабити м'язи спини і шиї, допоможе зрозуміти всі тонкощі виконання вправ і уникнути помилок, які часто зводять нанівець всю користь від занять. | || 765

 

Ще кілька корисних вправ при болях в спині ви знайдете в цієї статті.

|| | 773

И помните: заниматься нужно регулярно. Эпизодические «всплески активности» не дадут и малой доли эффекта, который вы получите, занимаясь 15-20 минут, но каждый день.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 4 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...