Register
02.05.2018
Фітнес

Калланетика - що це таке? 15+ вправ для ледачих

калланетика что это такое

 

Про стрункою і підтягнутою фігурі мріє кожна дівчина, але не у кожної є можливість і бажання регулярно відвідувати спортзал.

 

Саме для них свою систему вправ півстоліття тому розробила американський тренер Келлан Пінкні, взявши за основу статистичні навантаження, асани йоги і вправи на розтяжку.

 

Спочатку завданням Келлан було бажання вирішити проблеми з власною спиною, але 29 вправ її гімнастики так полюбилися представницями прекрасної статі, що незабаром стали брендом.

 

Розбираємося в калланетике, розглядаємо в тонкощах, що це таке, і переходимо до практики разом з Femel.

 

Зміст :

  1. Калланетика - що це таке в фітнесі?
  2. Основні правила індивідуальних занять
  3. Калланетика - ТОП вправ

 

калланетика что это такое

 

Калланетика - що це таке в фітнесі?

Щоб придбати струнке підтягнуте тіло, дівчата використовують різні дієти і фізичні навантаження.

 

калланетике в цьому відношенні можна вважати найбільш щадить системою - вона включає елементи правильного дихання, розтяжку, вправи на витривалість, завдяки чому вже через кілька регулярних занять ви помічаєте позитивні зміни в зовнішності.

 

М'язи підтягуються, тіло стає більш витривалим і тренованим, пропадає задишка і болю в спині.

 

Саме цього і добивалася Келлан Пінкні.

 

Її методика стала так само популярна, як пілатес, бодіфлекс, стретчинг і частково йога.

 

калланетика что это такое
Калланетика є одним з найбільш легких способів корекції фігури

 

Збираючи по крихтах систему тренувань, Келлан одинадцять років подорожувала по світу, розробляючи комплекс, який одночасно тренує всі групи м'язів, допомагає позбутися від внутрішнього жиру і схуднути без болісних навантажень в залі.

 

калланетике часто називають «гімнастикою незручних поз» - під час її виконання тіло приймає положення, з якими навряд чи зіткнеться в звичайному житті.

 

Завдяки цьому опрацьовуються сплячі м'язи, вигини стають більш жіночними і красивими, що не нарощується зайва м'язова маса .

 

Порада: калланетика - ідеальна система навантажень для дівчат, які бояться зробити фігуру надмірно чоловікоподібною. Що це таке в фітнесі та який вплив вона робить на формування рельєфу, ви побачите, дивлячись, як виконує гімнастику сама Келлан і зможете безкоштовно скачати її відеоуроки.

 

Чим так хороша гімнастика і які її плюси?

  1. Вправи грунтуються на розтяжці і статиці, завдяки чому задіють в роботу самі «ліниві» групи м'язів і сприяють спалюванню жиру
  2. Жіноче тіло стає більш підтягнутим і гнучким
  3. Займатися гімнастикою зручно вдома, не відвідуючи спортзал
  4. З освоєнням комплексу вправ впорається д ж новачок
  5. Калланетика здатна перемогти болі в поперековому відділі і поліпшити поставу
  6. Вона комплексно омолоджує організм, покращуючи обмін речовин, забезпечуючи поступальний ефективне зниження ваги і зміцнення імунітету
  7. покращує зовнішній вигляд
  8. Зміцнює м'язовий тонус
  9. Підвищує витривалість і гнучкість
  10. Дозволяє навчитися управляти власним тілом

 

калланетика что это такое в фитнесе
Калланетика заснована на елементах йоги, стретчинга і дихальних технік

 

З усього перерахованого вище стає зрозуміло, що плюсів у калланетики маса, але, розбираючи в деталях, що це таке , не обійтися і без переліку протипоказань.

 

До них відносяться:

 

  1. Хронічні захворювання судин і серця
  2. Проблемы с позвоночником
  3. Бронхіальна астма
  4. Недавні інфекційні захворювання

 

Рада: одна година занять дозволяє спалити близько трьохсот калорій. | || 424

 

калланетика что это такое отзывы
Заняття ідеальні для тих, кому важко змусити себе займатися спортом

 

Калланетика - що це таке, результати, відгуки і правила індивідуальних занять

Якщо вірити автору методики, регулярні заняття дозволяють скинути від десяти до п'ятнадцяти кіло за півроку.

 

Зрозуміло, одними тільки вправами не обійтися і краще поєднувати їх з розумними обмеженнями в харчуванні і здоровим способом життя, про якому Femel не забуває нагадувати постійно.

 

Самі по собі тренування діляться на три типи складності: для новачків, середній і високий рівень навантажень.

 

Вправи включають розминку і основний комплекс, заснований на стретчинге.

 

Дівчатам, яким заняття спортом даються важко, особливо припадуть до вподоби правила калланетики:

 

  1. На перших етапах займатися рекомендується 3-4 рази на тиждень. Досягнувши бажаного результату, досить тренуватися один раз в сім днів для підтримки форми.
  2. Тривалість тренування складає годину, при цьому її можна розбити на 3-4 підходу протягом дня.
  3. Основа калланетики - мікросокращенія м'язів в статичному режимі. Всі вправи виконуються розмірено і плавно, а значить, комплекс найменш травмонебезпечний в порівнянні з іншими видами фізичних навантажень.
  4. Щоб виконання вправ було правильним, на перших порах можна взяти кілька уроків у професійного тренера.
  5. Осуществлять самоконтроль помогут тренировки перед зеркалом.

 

Порада: займатися калланетикой можна аж до третього триместру вагітності при відсутності медичних протипоказань, а ось після кесаревого розтину з практикою варто почекати, пок шви повністю не затягнуться.

 

калланетика что это такое видео скачать
Вправи на розтяжку і розминку взяті з асан йоги

 

Калланетика - що це таке. ТОП вправ

Як ми вже говорили вище, калланетика - це 29 статичних вправ, чию основу складають асани йоги.

 

Вони діляться на сім основних частин:

 

  1. 6 вправ на розминку
  2. 4 вправи для м'язів живота
  3. 2 комплексу з дев'яти вправ для ніг
  4. 6 вправ, спрямованих на розтягування м'язів
  5. 3 вправи «танець живота»
  6. 2 - зміцнення ніг

 

Розглянемо кожну частину калланетики більш уважно, щоб зрозуміти, що це таке, і вивчимо деякі з вправ.

 

Разминка

Її можна вважати основою всіх тренувань, оскільки саме розминка допомагає тілу підготуватися до навантажень.

 

  1. Сядьте е на стілець зі спинкою і розташуйте на ньому руки. Спину тримайте прямо. Підніміться, не змінюючи при цьому положення рук. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 40 разів.
  2. Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей і підійміть кінцівки вгору. Втягніть живіт і зігніть ноги в колінах. Руки витягніть паралельно лінії підлоги. Замріть на хвилину, поверніться в початкову позицію і повторіть 5 разів.
  3. Ця вправа спрямована на зміцнення плечового пояса. Встаньте прямо, руки розташуйте по сторонам паралельно підлозі долонями вгору. Відведіть їх назад, поєднуючи лопатки, і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 100 разів, не згинаючи при цьому лікті.
  4. Далі займемося формуванням красивою талії. Прийміть положення стоячи. Одну руку витягніть вгору, другу покладіть на талію. Таз подайте трохи вперед і виконуйте нахили вліво-вправо по 50 разів на кожну сторону.
  5. З положення стоячи нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги долонями. Коліна зберігайте прямими.
  6. Поверніться в положення «ноги на ширині плечей». Розслабте плечі, втягніть живіт і напружте сідниці. Поверніть голову вправо, направляючи підборіддя вгору. Затримайтеся на 5 секунд і виконайте вправу по п'ять разів на кожну сторону.

 

калланетика что это такое противопоказания
Вправи для живота

 

Вправи для живота

  1. Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах, руки розташуйте на внутрішній стороні стегон. Подайте голову вперед, відриваючи при цьому плечі від підлоги на 10-15 сантиметрів. Повторіть 3 рази.
  2. З тієї ж позиції лежачи підійміть на 10-15 сантиметрів ноги, плечі і голову. Одну ногу розташуйте під кутом 90 градусів, намагаючись утримувати її, не надаючи додаткової допомоги руками.
  3. Продовжуючи лежати, підійміть дві ноги під кутом 90 градусів, обхопіть руками і намагайтеся тягнутися до них головою і плечима. Виконайте стільки повторів, скільки буде вам під силу. В ідеалі ви повинні досягти позначки 100.
  4. Для тих, кому попередню вправу дається важко, існує спрощена варіація - просто покладіть ноги на стілець і виконуйте вправу № 3.

 

калланетика что это такое видео скачать
Вправа для ніг

 

Вправи для ніг

  1. З положення стоячи опустіть пряму ногу на спинку стільця. Руки підніміть вгору і з цього положення потягніться до носку опущеною на стілець ноги. Повторіть вправу 50 разів.
  2. Займіть позицію з попередньої вправи і в кінцевій точці нахилу завмріть на хвилину. Повторіть на другу ногу.
  3. Сядьте на праву сідницю обличчям до спинки стільця. Ліву ногу зігніть і відведіть максимально назад. Покладіть праву руку на стілець, ліву - на стегно. Трохи підніміть ліве коліно і поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу по 100 разів на кожну ногу.
  4. Встаньте на коліна, все так же перебуваючи особою до стільця. Руки покладіть на його спинку, після чого вигніть спину вперед і потягніть хребет. Повільно підніміть ліве коліно і нахиліть убік, не відриваючи при цьому стопи від статі. Затримайтеся на 5 секунд і повторіть по 50 разів на кожну ногу.

 

калланетика что это такое фото
Вправа для ніг

 

Вправи на розтяжку

  1. Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони і тягніться максимально вперед, намагаючись торкнутися підлоги грудьми.
  2. Перебуваючи в тій же позиції, виконайте кожну вправу по 50 разів, нахиляючись черзі до кожної нозі. || | 573
  3. Повторите упражнение такое же количество раз из положения, сидя на полу и сведя ноги вместе.
  4. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Одну випрямити під кутом 90 градусів, обхопіть руками і намагайтеся тягнути максимально до себе, зберігаючи при цьому рівною. Замріть на 30 секунд.

 

калланетика что это такое упражнения
Вправа на розтяжку

 

Танец живота

Ця вправа ідеально опрацьовує всі м'язи преса і є основним в комплексі калланетики. За його основу взято руху традиційних східних танців.

 

Опуститеся на коліна перед дзеркалом. Руки підніміть і переплетіть. Підніміть тулуб і знову потягніться максимально вгору.

 

Стегна подайте вправо і опишіть тазом коло. Повторіть рух в інший бік. Виконайте по 10 разів.

 

калланетика что это такое упражнения
Вправа для зміцнення ніг

 

Зміцнення ніг

  1. Опуститеся на коліна. Стопи зведіть разом. Нахиліться назад і розташуйте долоні за стопами. Максимально витолкніте таз вгору і завмріть в крайній точці на десять секунд. Повторіть 10 разів.
  2. Сядьте на підлогу обличчям до стільця. Прямими ногами упріться в його задні ніжки, відтягнувши шкарпетки в сторони. Напружте внутрішні м'язи стегон і залишайтеся в такому положенні, поки не долічите до 100.

 

При регулярних заняттях перші зміни ви помітите вже через два-три тижні практики.

 

Все 29 вправ, які допоможуть зрозуміти, що це таке - калланетика і як вона розвиває тіло, ви побачите у відео нижче:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...