Back & # x27F6;
Lost Password?
Харчування

Легке схуднення - 5+ самих простих дієт

самая простая диета

 

Кожен, кому хоч раз довелося зіткнутися із зайвою вагою, звичайно ж, мріє позбутися від нього, не напружуючись і не черпаючи кефір виделкою.

|| | 284

Поэтому сегодня я приготовила для наших читателей 5+ самых простых диет для быстрого похудения в домашних условиях.

 

І хоча самої працюючої з них можна вважати дієту Майї Плісецької - не жерти, жерти потрібно.

 

Але менше і правильно, оточивши себе працюючої мотивацією і хоча б мінімальними фізичними навантаженнями.

 

Отже, розбираємося, куди д ть кілька зайвих кіло, стоячи однією ногою в пляжному сезоні, як при цьому не угробити здоров'я і зберегти радість життя.

 

Зміст:

  1. 5+ правил самих простих дієт для схуднення за 7 днів
  2. 5+ найпростіших дієт для швидкого схуднення
  3. 5+ правил природного схуднення

 

самая простая диета

 

І перед поглибленням в меню обмовлюся: всі дієти, розраховані на період від 3 до 14 днів, прийнято вважати короткостроковими, а тому застосовувати їх варто в тому випадку, коли потрібно позбутися від трьох-чотирьох кіло експрес-методом.

 

Якщо ж ваш зайву вагу перевалив за позначку в 10 і більше кг, придивіться до системи роздільного харчування, яке працює повільніше, але дає незворотні результати.

 

Будь-яка дієта - завжди шок, а швидка - подвійний, тому як би ви не намагалися утримати вагу, переляканий організм почне запасатися жирком і поверне частину втраченого назад. | || 334

 

5+ правил найпростіших дієт для схуднення за 7 днів

«Я це не їм ...»

найпростіші і швидкі дієти - монодієти з одного, максимум двох продуктів.

 

Якщо ре шили йти до кінця до улюблених джинсів зі щитом «Все одно влізу», вибирайте їжу, яку легко переносите і любите.

 

Не варто закидати в себе кілограми яблук, якщо один їх вид змушує кривитися, хоча панянки модельної зовнішності в соц.сетях дражнять фотографіями до і після.

 

Замініть їх, наприклад, малиною. Придивіться до сирної або гречаній дієті. В іншому випадку, ви просто зірветеся.

 

самая простая диета
Щоб схуднути швидко і надовго, ретельно плануємо свій раціон

 

«Кругом їжа ...»

Вибирайте дієти з простими меню, щоб можна було заздалегідь запастися продуктами і не блукати по супермаркету в супроводі запаху свіжих булок і мотивуючої на зрив думки «і такий я красунчик».

 

Намагайтеся якомога менше часу проводити за приготуванням і не заглядати в холодильник, де навіть у найгірші часи є, що перехопити.

 

Більше гуляйте на свіжому повітрі і перебуваєте поза домом, обмежуючи кількість думок про рекрасном (закреслено) смачне.

 

самая простая диета для быстрого похудения
П'ємо багато води

 

«П'ю і худну ...»

Банально, але вірно - кожен раз, коли хочете їсти, випивайте склянку води - так ви на час обдурите шлунок показовою ситістю. А, можливо, ви й справді просто хотіли пити.

 

Не забудьте про корисної і освіжаючою воді Сассо.

 

до речі, найпростішою дієтою для ледачих вважається саме схуднення на воді: ви не голодуєте, але випиваєте в день достатню кількість рідини (близько трьох літрів).

 

Детально я розповідала про те, як скидати зайві кіло за допомогою водного схуднення в цієї статті.

 

самая простая диета для быстрого похудения
Не забуваємо про воду з лимоном

 

«Ем і худну ...»

Вибирайте продукти, що стимулюють скидання ваги.

 

Серед них:

 

  1. Апельсини - підганяють обмін білків і вивільнення жирів || | 423
  2. Инжир и орехи - притупляють почуття голоду, тому в мінімальній кількості є оптимальним перекусом
  3. Малина - розщеплює жири і піклується про вашу шкіру
  4. Гречка і вівсянка | || 430 — очищают от токсинов, обладают сытостью и питательностью, разгоняют метаболизм
  5. Молочні продукти, особливо сир - йому можна співати оди і складати мадригали
  6. Зеленый чай - чотири чашки в день
  7. Гострі приправи і імбир - прискорюють обмінні процеси; і хоча целюліт (і не сперечайтеся) є у всіх, спеції здатні мінімізувати його прояви
  8. Морква - блокує зростання нових жирових відкладень
  9. Гриби - відмінна заміна м'яса, позитивно позначаються на роботі печінки

 

Порада: ну і, звичайно ж, королі схуднення - селера і шпинат. Якщо перший буквально створений для дієтичних супів, то другий багатий залізом і на ура топить жири. Запіканки з сиром і шпинатом або вегетаріанський палак панир з домашнім сиром - ідеальний вибір обіду худне.

 

самая простая диета для быстрого похудения в домашних условиях
Не забуваємо про селеру

 

Білки - так, вуглеводи - немає

Виключіть вуглеводи і солодку каву, магазинні соки і колу.

 

Ваш новий раціон повинен будуватися на білкової їжі - цукерки, тортики і Пироженко точно не пропадуть з прилавків , поки ви будете приводити себе у форму.

 

Білкові дієти, як правило, розраховані на 14 днів.

|| | 479

Самое простое вегетарианское меню строится на блюдах из бобовых, чечевицы, киноа, полби та грибів.

 

Допускаються хрестоцвіті, капуста, спаржа , батат замість звичайної картоплі і гарбуз.

 

у зв'язку з тим, що більшість білків все ж живуть в рослинній їжі, в вегетаріанському варіанті низкоуглеводного харчування ніяк не обійтися без нежирних молочних продуктів і сої (але не соєвого молока).

 

Також можна балувати себе авокадо, фруктово-овочевими смузі зі шпинатом, вівсяної кашею і різними варіаціями овочів.

 

самая простая диета для быстрого похудения в домашних условиях
Шукаємо джерела рослинних білків

 

Порада: введіть собі спортивні покарання за зриви з дієти. За десять хвилин активних стрибків на скакалці ви рятуєтеся від 100 калорій, приблизно стільки ж втрачаєте під час ручного миття підлог, 50 підуть після 20 присідань з витягнутими руками.

 

5+ найпростіших дієт для швидкого схуднення

Тепер, власне, про дієти. Сирну, білкову, бананову, найпростішу дієту для ледачих на воді || | 515 и тонкости чоловічого схуднення ми розглядали детально.

 

Сьогодні зупинимося на більш простих літніх варіантах привести тіло в тонус.

 

Особисто мені оптимальної здається так звана «голлівудська» дієта.

 

Вона теж розрахована на тиждень і має на увазі строгий відмова всіх борошняних виробів, солі, цукру, алкоголю і великої кількості жирів.

 

При этом вы пропускаете завтрак, плотно обедаете и легко ужинаете.

 

самая простая диета
Вибираємо улюблені фрукти для дієти || | 544

 

Найпростіша фруктово-овочева дієта для ледачих

Розрахована на сім днів, але цілком підходить і для звичайних розвантажувальних днів один-два рази на тиждень.

 

Ледачої вона називається, тому що готувати нічого не доведеться, а нехитрий раціон з роїться на основі одного-двох видів улюблених фруктів / овочів і 2-2,5 літрів води.

 

Овочі можна вживати як в сирому, так і вареному вигляді, наприклад, в рагу . Якщо вірити відгукам, за короткий період утримання від звичної їжі ви зможете втратити до п'яти кілограм.

 

При цьому рекомендується вибирати фрукти відповідно до типу шкіри.

|| | 564

Для жирной идеально подходят кислые и зеленые, для сухой — сладкие и спелые, для смешанной — любые.

 

Гранична норма з'їденого в день - півтора кіло в 5 6 прийомів, за 15 хвилин до їжі потрібно випити стакан води.

 

Більше тижня вправлятися в такому схудненні суворо забороняється, а людям з проблемами шлунково-кишкового тракту варто і зовсім від нього відмовитися. || | 574

 

самая простая диета для похудения за 7 дней
А вот диета на кефире и огурцах может стать настоящим испытанием

 

Огірковий-дієта кефіру

Мабуть, найсуворіша нашому списку, але на виході обіцяє до мінус семи.

 

Меню складається з 1,5 л кефіру і 1,5 кг огірків на день плюс всі ті ж два літри рідини.

 

Вона має виражену послаблюючу ефектом, тому якщо діарея не проходить протягом кількох днів, обмежтеся двома розвантажувальними днями.

 

у такому ж варіанті можна поекспериментувати і зі звичайною кефірної дієтою, її раціон складається з півтора літ ів кефіру і такої ж кількості води.

 

самая простая диета для похудения за 7 дней
Універсальної вважається гречана дієта

| || 601

Трехдневная гречневая диета

Ви вже зрозуміли, що харчуватися доведеться однієї гречкою.

 

Причому без масла і солі, а якщо зовсім не під силу , можна розбавити страждання нежирним сиром або кефіром і яблуком.

 

Зате на додаток до постройневшей фігурі ви отримаєте очищений від токсинів і шлаків організм.

 

Кашу для дієти варимо зі співвідношення один стакан гречки на дві склянки води.

 

багато і зовсім радять запарювати її на ніч. Їмо, правда, коли хочемо і скільки хочемо.

 

белковая диета меню на 14 дней самая простая меню
Дієта Тіма Ферріса заснована на чергуванні одних і тих же страв

 

Сама проста і ефективна дієта для схуднення в домашніх умовах від Тіма Ферріса

Хвиля популярності накрила в мережі і так звану одноманітну дієту письменника і коуча Тіма Ферріса.

 

Хто -то вважає його шарлатаном, хтось - генієм, але, користуючись старим правилом «все геніальне - просто», скажу, що заснована на чергуванні одних і тих же страв, система харчування дає свої результати.

| || 638

Вот 10 заповедей диеты от Тима:

 

  1. Жодних білих вуглеводів: залишаємо за межами раціону рис, хліб, пасту, картоплю. Для їх заміни на поле виходять салати, тушковані і запечені на грилі овочі.
  2. Шукаємо білок в рослинній їжі або в сучасних замінниках м'яса. Для цих цілей відмінно підходять сочевиця, горох, квасоля, спаржа.
  3. Намагаємося уникати переїдання і встаємо з-за столу з легким відчуттям голоду.
  4. Ніколи і ні за яких обставин не їмо після десятої вечора, що виглядає ну просто верхом демократичності.
  5. Їмо чотири рази на день невеликими порціями.
  6. Вибираємо для себе 3-4 основних страви і будуємо раціон на їх чергуванні.
  7. Вважаємо калорії, які п'ємо. Відмовляємося від молока, магазинних соків і газованої солодкої води.
  8. Віддаємо перевагу місцевим, а не привізним овочам і фруктам.
  9. Раз в тиждень дозволяємо влаштовувати собі день обжерливості і їмо все, що спаде в голову.
  10. Дотримуємося такої системи харчування якомога довше, в ідеалі - все життя. По крайней мере, Тім дотримується.

 

белковая диета меню на 14 дней самая простая меню
Меню низькокалорійного схуднення складається з семи різних монодієт

 

Низькокалорійна дієта

Само собой, строится на ограниченном рационе с минимум калорий и состоит из семи дней разных монодиет. Соль и сахар запрещены.

 

Тижневе меню харчування виглядає так:

 

День перший - вода

  1. сніданок - склянка кефіру і чай без цукру
  2. Обід - овочевий бульйон без солі
  3. Перекус - стакан йогурту
  4. Вечеря - склянка молока

 

День другий - овочі

  1. Сніданок - 2 помідори
  2. Обід - зелений овочевий салат, заправлений оливковою олією
  3. Перекус - 2 огірка | || 697
  4. Ужин — овощной салат на основе сладкого болгарского перца

 

самая простая диета для похудения
Їмо якомога більше свіжих салатів

 

День третій - вода

  1. Сніданок - коктейль на основі молока і чай
  2. Перекус - стакан молока
  3. Обід - овочевий бульйон
  4. Перекус — стакан кефира
  5. Вечеря - склянка молока

 

День четвертий - фрукти

  1. Сніданок - два апельсина
  2. Перекус - один грейпфрут
  3. Обід - фруктовий салат
  4. Перекус - яблуко
  5. Вечеря - грейпфрут

 

Пятый день — белки

  1. Сніданок - нежирний сир зі шпинатом
  2. Перекус - тушкована спаржа
  3. Обід - горохове пюре і овочеві котлети
  4. Ужин — снова творог со шпинатом

 

самая простая диета для похудения
сир зі шпинатом стане відмінним сніданком

 

День шостий - вода

  1. Сніданок - склянка кефіру і чашка чаю
  2. Перекус - сік грейпфрута || | 753
  3. Обед — овощной бульон
  4. Перекус - молочний коктейль
  5. Вечеря - склянка молока

 

День сьомий - фінальний | || 763

  1. Завтрак — овсянка на воде и несладкий чай
  2. Перекус - будь-який фрукт на вибір
  3. Обід - овочевий суп з гречкою
  4. Перекус - будь-який фрукт на вибір
  5. Вечеря - капустяний салат з болгарським перцем і рослинним маслом

 

Дієта обіцяє втрату до семи кілограм за тиждень.

 

І хоча меню і дні можна міняти місцями за власним бажанням, всякі харчові надлишки забороняються.

 

Однак від дієти краще утриматися, якщо ваш шлунок час від часу пустує.

 

5+ правил природного схуднення

Наскільки нескінченно ми б не ставили над собою експерименти, найрозумнішим і дієвим продовжує залишатися традиційний спосіб позбутися від набраного непосильним працею, заснований на принципах правильного харчування.

 

і це як і раніше сама проста і ефективна дієта для схудну ия зі здоровим результатом мінус кілограм-півтора за тиждень.

 

самая простая диета
Дієта повинна бути продуманою і делікатної

 

Так, щоб стати стрункішою на чотири кіло в місяць, необхідно дотримуватися п'ять її священних правил:

 

  1. Не їсти після шести
  2. Харчуватися потроху 4-5 разів на день
  3. Чи не переїдати
  4. Урізати на 30% звичну кількість калорій
  5. Чи не переборщувати з солодким

 

Порада: а коли життя без солодкого пекло, просто замініть печеньки і цукерки мармеладом і зефіром.

 

А якщо при цьому ви додасте мінімальні физичес кі навантаження у вигляді тривалих прогулянок, то зовсім скоро зможете хвалитися не тільки результатами, але і дихають здоров'ям зовнішнім виглядом.

 

Худніть правильно і залишайтеся з Femel!

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 2 оцінок, середнє: 3,00 з 5) | || 851
Загрузка...