Sign up
Лайфхак
Харчування

Низькокалорійне меню - худнемо корисно і впевнено

 

Низькокалорійні страви для схуднення з простих продуктів в щоденному раціоні незамінні.

 

Вони необхідні людям, які прагнуть тримати себе у відмінній формі постійно. Погодьтеся, адже ми не роботи, і смачненького часом хочеться з непереборною силою.

 

Ви не повинні постійно тримати себе «в узді», довго жити в стійкому психологічній напрузі неможливо.

 

Просто використовуйте низькокалорійні рецепти для схуднення і зробіть своє меню.

 

Ми зібрали смачні і безперечно здорові страви для людей з різними гастрономічними пристрастями.

 

Зміст:

  1. Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов 
  2. Дієтичні супи для схуднення - рецепти, калорійність
  3. Малокалорійні другі страви для швидкого схуднення
  4. Прості і привабливі солодощі в стилі Cheat Meal Days

 

 

Низькокалорійні салати для схуднення з простих продуктів - маленькі щоденні задоволення

Салатик салатик ворожнечу - це точно. В такому блюді, незважаючи на нешкідливі речовини, можуть таємничим чином ховатися злощасні калорії.

 

Найчастіше в цьому винна заправка.

 

Тут вже доведеться зробити особистий вибір і вирішити, що краще. Наприклад, майонез не такий корисний продукт, але в ньому все ж менше чистої енергії, ніж в лляній олії.

 

Ми підготували низькокалорійні рецепти із зазначенням калорій для схуднення або підтримки свого тіла в певному вазі для стабілізації після періоду обмежень.

 

Постарайтеся не перевищувати рекомендовані пропорції.

 

Олів'є «Vegetarian Style» - 90 ккал | || 353

Понадобятся:

 

  1. Морква - 2 шт.
  2. Плавлений сир - 1 шт.
  3. Солоні огірки - 3 шт.
  4. Картопля - 5-6 шт.
  5. Лук - 1 шт.
  6. Смажені гриби (на вибір) - 250 гр.
  7. Консервований горошок - 1 банка
  8. Домашній майонез - 3 ст. ложки
  9. Перець, сіль, приправи

 

Диетический вариант знаменитого салата "Оливье"
Дієтичний варіант знаменитого салату

 

Заздалегідь відваріть овочі, обсмажте гриби.

 

Подрібніть, додайте огірки і сирок. Рідина злийте, а сам горошок, дрібно нарізану цибулю і приправи приєднаєте до загальної маси. Заправте домашнім майонезом.

 

Таке низькокалорійне блюдо призначене для схуднення, відрізняється нескладним рецептом, його може приготувати навіть починаюча господиня.

 

Грецький салат «Легкий» - 5 0 ккал

Знадобляться:

 

  1. Огірок свіжий - 3 шт.
  2. Сир «Фета» - 60 гр.
  3. Помідор - 3-4 шт.
  4. Червоний цибуля - 1 маленька головка
  5. Оливки (за бажанням)
  6. Оливкова олія - ​​0,5 ст. ложки
  7. Сік свіжовичавленого лимона - 1 ч. ложка
  8. Салат
  9. Сіль, перець, орегано

 

Греческий салат
Грецький салат

 

Багато рецепти низькокалорійних страв для схуднення не обходятся без нежного сыра «Фета».

 

Він має приємну структуру і чудово поєднується з овочами. Його також можна намазувати на бездріжджову випічку.

 

Для рецепта приготування смачного низькокалорійного страви (для схуднення) подрібніть огірки і помідори.

 

Краще брати плоди середнього розміру. Червоний цибулю служить прикрасою, поріжте його тонко, скоріше для кольору, ніж для смаку.

 

Перемішайте отриману масу, сформуйте кубики і додайте сир. Прийшов час приправ (оливок, масла, лимонного соку).

 

Овочевий салат з руколою - 58 ккал

Знадобляться:

 

  1. Помідор - 2 шт.
  2. Рукола - пучок
  3. Петрушка - пучок
  4. Огірок - 2 шт.
  5. Кріп - пучок
  6. М АСЛО - 2 ст. ложки
  7. Салат - 2 пучка
  8. Сік свіжовичавленого лимона - 1 ст. ложка
  9. Сіль

 

Вкусный и полезный салат с рукколой
Смачний і корисний салат з руколою

 

Зазначені вище дрібно наріжте, листя порвіть. Приправте салат. До столу подавати свіжим.

 

Перш ніж освоювати рецепти для легкого і швидкого || | 500 похудения с подсчетом калорий, уважно подивіться фото цього загадкового представника хрестоцвітних.

 

У нас, на жаль, його не так часто застосовують на практиці.

 

Рукколу особливо люблять в італійській кухні.

 

Вона підтримує організм вітамінами, захищає від хвороботворних вірусів, підвищує гемоглобін в крові і прискорює обмінні процеси.

 

Низькокалорійні рецепти з руколи для схуднення - майже завждирецепты з великою кількістю клітковини, яка забезпечує почуття ситості на весь день.

 

Порада: фрукти вживайте окремо від решти. Часто ми залишаємо їх на солодке, а це ускладнює процес травлення.

 

Дієтичні супи для схуднення: рецепти, точна калорійність

Подібнідиетические блюда для швидкого схуднення, різноманітні ситні рецепти із зазначенням калорійності повинні складати більшу частину вашого раціону.

 

Страви, представлені нижче, - ідеальний обід або низькокалорійний вечерю для швидкого схуднення.

 

П редлагаем вам кращі рецепти, перевірені на власному досвіді.

 

Сочевичний суп - 44 ккал

Знадобляться:

 

  1. Сочевиця (червона) - неповна склянка
  2. Рослинна олія - ​​1,5 ст. ложки
  3. Морква - 1 штука
  4. Вода - 2 л.
  5. Лук - 1 штука
  6. Сіль, перець

 

Питательный чечевичный суп
Поживний сочевичний суп

 

Наріжте цибулю півкільцями і киньте на розпечену сковороду. Подрібніть моркву на тертці і обсмажте з маслом кілька хвилин.

 

Нагрійте воду і додайте сочевицю, зажарку, спеції. Дочекайтеся кипіння і готуйте 20 хвилин. Орієнтуйтеся на м'якість бобових.

 

Всі ці низькокалорійні рецепти для схуднення з точним зазначенням калорій помогут вам оставаться стрункими, особливо не обмежуючи себе в працях.

 

Борщ з білими грибами - 60 || | ккал

Знадобляться:

 

  1. Капуста - 300 гр.
  2. Картопля - 5 шт.
  3. Свекла — 1 шт.
  4. Білі гриби - 200 гр.
  5. Соняшникова олія - ​​ст. ложка
  6. Лук - 1 шт.
  7. Помідор (томатна заготовка) - 350 гр.
  8. Морква - 1 середня
  9. Вода - 2 , 5-3 л.
  10. Сіль, перець

 

Борщ с грибами приготовить в мультиварке проще простого
Борщ з грибами приготувати в мультиварці простіше простого

 

Представлений рецепт служить для виключно легкого схуднення з зазначеним підрахунком калорій, одне лише фото викликає апетит, а в реальності від тарілки просто не відірватися!

 

Підготуйте овочі: капусту нашаткуйте, картоплю почистіть і поріжте кубиками.

 

Подрібніть помідори, гриби і буряк. Завантажте все в мультиварку, додайте спеції і масло, поставте відповідний режим на годину.

 

Грибний борщ - саме низькокалорійне блюдо із запропонованих вам для схуднення, всього 60 калорій в тарілці.

 

Болгарський суп - 130 ккал

Знадобляться:

 

  1. Червоний перець - 50 гр.
  2. Лук - половина головки
  3. Помідор - 50 гр.
  4. Рис - 20 гр.
  5. Вода - 1 л.
  6. Картопля - 1 шт.
  7. Зелень - половина пучка | || 691
  8. Морковь — 20 гр.
  9. Часник - 2 зубчики
  10.   Сіль, чорний перець, коріандр

| || 700

Болгарский суп с рисом
Болгарський суп з рисом

 

Почистіть і наріжте картоплю, сої ініте її з водою, рисом, залиште на плиті.

 

Подрібніть моркву, наріжте кубиками цибулю, все обсмажити. Сюди ж додайте подрібнений перець, томат, часник і тушкуйте під кришкою.

 

З'єднайте воду, рис і вміст сковорідки. Залиште так на 5 хвилин.

 

Прикрасьте зеленню. Малокалорійні рецепти для схуднення в рідкому вигляді найкраще засвоюються організмом, але і перетравлюються вони швидше.

 

Порада: харчування для схуднення - в більшості випадків рецепти з калорійністю нижче 400 ккал на 100 грам. Не перевищуйте цей показник і не обманюйте себе.

 

Малокалорійні другі страви для швидкого схуднення, рецепти стрункості

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами - прямий шлях до поступового схудненню без зривів.

 

Зробіть їх невід'ємною частиною вашого життя, відточите мистецтво приготування, і вся сім'я не зможе більше жити без цих легких і неймовірно корисних страв!

 

Котлети «Геркулес» - 108,7 ккал

Знадобляться:

 

  1. Вівсянка - 2 склянки
  2. Картопля - 3-4 штуки
  3. Часник - 4 зубчики
  4. Лук - 1 шт.
  5. Масло - 2 ст. ложки
  6. Окріп - 2 склянки
  7. Сіль, перець, розмарин

 

Овсяные котлеты
Вівсяні котлети

 

Залийте «Геркулес» окропом, накрийте тарілкою на півгодини. Збийте блендером цибулю. Натріть картоплю і додайте в вівсянку.

 

Туди ж відправте подрібнений часник і спеції, ретельно перемішайте все руками. Розігрійте сковороду з маслом, з отриманої маси зробіть котлети і обсмажте звичайним способом до готовності.

 

До речі, вівсянка стоїть в першій трійці низькокалорійних каш для схуднення (не рахуючи гречки і перловки), це надзвичайно корисна їжа.

 

Практично всі низькокалорійні страви для схуднення з додаванням геркулесу складаються з простих компонентів, приготувати їх не складе труднощів.

 

Закуска «Баклажани з томатом і сиром» - 67 ккал

Понадобятся:

 

  1. Баклажан - 400 гр.
  2. Плавлений сир - 50 гр.
  3. Помідор - один великий
  4. Сметана - 15 гр.
  5. Часник - 3 зубчики
  6. Кріп - 5 гр.
  7. Оливкова олія - ​​5-10 гр.
  8. Сіль

 

Такую закуску можно смело подавать на праздничный стол
Таку закуску можна сміливо подавати на святковий стіл

| || 820

Нарежьте помидоры и баклажаны кольцами, ширина последних около 3 см. Возьмите противень и смажьте его жиром.

 

Покладіть «кругляши» один на інший і посоліть. Подрібніть сир, часник, сметану і нанесіть суміш на помідори, прикрасьте зеленню. Запікайте при 170 ° C близько 20 хвилин.

 

Сподіваємося, наші низькокалорійні страви для схуднення і рецепти з фото розігріли ваш інтерес до корисної кухні.

 

Така закуска буде доречна навіть за святковим столом.

 

Бутерброд с фасолевым паштетом — 30 0 ккал

Знадобляться:

 

  1. Квасоля - 100 гр.
  2. Бездрожжевой хлеб или хлебец — 4 штуки
  3. Зелень - 50 гр.
  4. Вершкове масло - 40 гр.
  5. Рослинна олія - ​​2 ч. ложки
  6. Часник - 3 невеликих зубчики
  7. Сіль

 

Полезный и питательный паштет из фасоли
Корисний і поживний паштет з квасолі

 

Если вы мечтали о низькокалорійному сніданку для схуднення, то ми підшукали цікавий рецепт.

 

Його оцінять ті, хто скучив за звичними ранковим бутербродів.

 

Альтернатива досить цікава, а головне, це смачно!

 

Замочите бобові на ніч. Пізніше відваріть до готовності, розімніть вилкою. Посоліть, додайте вершкове масло, подрібнений часник і перемішайте. Обсмажте хліб, намажте паштетом і прикрасьте зеленню.

 

 

Можна прибрати з цього низькокалорійного рецепта для схуднення на кожен день соняшникову олію і страва стане ще корисніше .

 

Калорійність досить висока, але, по-перше, паштету за раз не варто з'їдати більше 50 грам; по-друге, в ньому дуже багато білка, який напевно стане в нагоді для побудови красивого тіла.

 

Порада: щодня вживайте рослинні жири (лляне, конопляне масло та ін.). Їх наявність рекомендовано спортивними дієтологами, особливо якщо ви дотримуєтеся спеціального режиму харчування.

 

Прості і привабливі солодощі в стилі Cheat Meal Days

Ми пропонуємо рецепти низькокалорійних страв для ефективного схуднення з фото для так званих «чит Мілове».

 

Зазвичай вибирається один день, в який дозволено трохи перевищити звичну калорійність раціону.

 

Такий підхід прискорює метаболізм, і ви худнете ефективніше. Солодощі ... саме вони більше решти під забороною. Так давайте зробимо їх корисними і порадуємо себе в вихідний.

 

Кокосові цукерки з курагою - 375 ккал

Знадобляться: || | 933

 

  1. Курага - 200 гр.
  2. Кокосова стружка (або кунжут) - 20 гр.
  3. Насіння соняшнику - 200 гр.
  4. Банан - половина цілого
  5. Збитий кокос (м'якоть) - 90 гр.

 

Иногда можно побаловать себя сладеньким
Іноді можна побалувати себе солоденьким

 

Насіння і курагу замочіть на ніч. Кокосову масу розігрійте на пару. Всі інгредієнти збийте в блендері і обваляйте в стружці або кунжуті.

 

Сироедческіе цукерки з нуту - 3 90 ккал

Знадобляться:

 

  1. Нут - 300 гр.
  2. Горіх - 100 гр.
  3. Яблуко - 100 гр.
  4. фінік - 5 штук
  5. Какао - 2 ст. ложки
  6. Кероб (можна і без нього) - 3 ст. ложки

 

Никто никогда не угадает, из чего состоят эти восхитительные сладости
Ніхто ніколи не вгадає, з чого складаються ці чудові солодощі

 

Нут попередньо відваріть до м'якого стану.

 

Все перебейте, змішайте разом і обваляйте в залишку какао. За допомогою горіхів можна контролювати консистенцію. Ніхто не здогадається, з чого вони створені!

 

Бананові оладки - 172 ккал

Знадобляться:

 

  1. Банан - 3-4 шт.
  2. Розпушувач - 1 ч. ложка
  3. Борошно - 4 ст. ложки
  4. Сіль

 

Оладьи с минимумом муки — отличный завтрак
Оладки з мінімумом борошна - відмінний сніданок

 

Розімніть банани вилкою, додайте інші інгредієнти, добре перемішайте.

 

Отримане тісто зажарьте з двох сторін як звичайні оладки.

 

Порада: вживайте бананові оладки зі свіжими ягодами або сметаною. | ||

 

Life-Reactor бажає вам приємного апетиту!

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 6 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...