Страви для схуднення на кожен день [2019]


Салати для схуднення і їх рецепти на кожен день корисні і потрібні.

Але навіщо обмежуватися однією лише зеленню, якщо у кожного відкрита можливість балувати себе смачними, а головне різноманітними стравами щодня!

З часом їжа для схуднення і корисні рецепти на кожен день стають ключовими в нашому житті.

У період обмежень ми думаємо про неї досить часто, навіть переглядаємо всілякі паблік з апетитними фотографіями з таким же запалом, з яким раніше мріяли про брендових аксесуарах або унікальних гаджетах.

Life Reactor знайшов для вас не просто спокусливі картинки, а смачні страви, Які абсолютно реально приготувати самостійно без істотних втрат часу.

зміст:

  1. Дієтичні страви для схуднення на кожен день: супи
  2. Вегетаріанські рецепти на кожен день для схуднення: салати
  3. Пісні страви: худнемо з подвійною швидкістю
  4. Десерти: маленькі радості без зайвих сантиметрів в талії


Дієтичні страви для схуднення на кожен день: неймовірно ніжні супи

рідкі корисні рецепти на кожен день для схуднення приємно зігрівають і наповнюють енергією.

Крім того, їжа в такому вигляді засвоюється набагато простіше. Не відмовляйте собі у смачному обіді навіть в період сублімації.

Суп «Сирний рай»

  1. Плавлений сир – 2 шт.
  2. Морква – 1 шт.
  3. Картопля – 3-4 шт.
  4. зелень
  5. Цибуля – 1 головка
  6. спеції
  7. Оливкова олія

Сирний суп

Сирний суп

Попередньо нагрійте воду і займіться засмажкою: морква і цибуля наріжте звичайним способом і підсмажте за допомогою масла.

На половині готовності, додайте в сковороду дрібно нарізану картоплю, улюблені спеції і 50 грам води. В останню чергу висипаємо подрібнений сир і зелень.

Ретельно перемішайте до рівномірного консистенції і дайте гарненько настоятися. цей дієтичний рецепт призначений для схуднення на кожен день тижні, його дуже люблять діти.

Суп «Томатний жиросжигатель»

  1. Помідор – 6 шт.
  2. Морква – половина цілої
  3. зелень
  4. Корінь селери – 1 шт.
  5. Цибуля – 1 головка
  6. Масло
  7. спеції


Суп з томатами

очистіть селера від шкірки, наріжте подрібніше і обсмажуйте на сковороді, поки він не отримає більш світлий відтінок.

Те ж саме виконайте з цибулею і половинкою моркви. Розріжте кожен помідор і перетріть його через сито.

Для цих цілей ідеально підійдуть стиглі, соковиті плоди.

У заздалегідь підготовлену каструлю окропу всипте овочі. Посоліть, закип'ятіть, потримайте на вогні близько 7 хвилин.

Перед подачею прикрасьте зеленню. такі вегетаріанські рецепти для схуднення підійдуть на кожен день, Вони легкі і принесуть тільки користь.

Крем-суп «Зелений»

  1. Картопля – 1 шт.
  2. Овочевий бульйон – 5 склянок
  3. Цвітна капуста – 0,5 кг
  4. Лук – половина голівки
  5. Масло
  6. Брокколі – 0,5 кг
  7. приправи

Крем-суп

Крем-суп

подібні рецепти для схуднення на кожен день – шикарний спосіб змусити себе з'їдати нелюбимі, але такі корисні овочі.

Розберіть кольорову капусту на суцвіття. Картоплю і цибулю очистіть, подрібніть, обсмажте в олії.

Розігрійте бульйон, Всипте зажарку, капусту і суцвіття.

Не забудьте додати приправи. Готуйте близько півгодини. Вимкніть вогонь і дайте страві охолонути. Все подрібнити блендером.

Суп овочевий «Фасолька»

  1. Капуста – полкочана
  2. Перець солодкий – 3 шт.
  3. Квасоля (консервована) – 250 гр.
  4. Томатна паста – 50 гр.
  5. Лук – невелика головка
  6. Морква – половина середньої
  7. зелень
  8. Овочевий бульйон або вода – 2 л.
  9. приправи
Суп з квасолею

Суп з квасолею

для такого страви для швидкого схуднення на кожен день, Простого і швидкого рецепта, З приправи знадобляться самі звичайні: сіль і чорний перець.

Якщо ви любитель «гарячіше» – пропонуємо додати червоний перець або трохи каррі.

Послідовно подрібніть всі овочі, викладіть їх в ємність.

Додайте воду, квасоля, томатну пасту. Відваріть до готовності. Вогонь при цьому зберігайте маленький. Прикрасьте зеленню і додайте гострого перцю для пікантності.

Суп «Сочевиця + рис»

  1. Цибуля – 1 шт.
  2. Бурий рис – 200 гр.
  3. Стебло селери – 3 шт.
  4. Лимонний сік – від двох плодів
  5. Помідор – 500 гр.
  6. Часник – 2 зубчики
  7. Зелена сочевиця – 200 гр.
  8. Овочевий бульйон – 8 чашок
  9. Морква – 3 шт.
  10. чебрець
  11. перець
  12. сіль

Сочевиця і рис - відмінне поєднання

Сочевиця і рис – відмінне поєднання

подібні рецепти для схуднення на кожен день відмінно впишуться в ваше меню і порадують новим, незвичайним смаком.

злегка обсмажте часник з головкою цибулі. Додайте до них трохи овочевого бульйону і тушкуйте до готовності.

Потім сміливо приєднаєте інші подрібнені інгредієнти.

Тільки сочевицю перед цим краще попередньо промити. Після закипання зменшіть вогонь і готуйте близько 40 хвилин.

Орієнтуйтеся на готовність бобових. Лимонний сік додається вже перед прийомом їжі.

Порада: для приготування овочевого бульйону відваріть в 6 літрах морква, пастернак, цибулю, селеру і додайте спеції.

Вегетаріанські рецепти на кожен день для схуднення: соковиті салати

ці дієтичні страви для легкого схуднення ваші близькі будуть просити готувати на кожен свято.

Вони легкі і також є відмінним прийомом їжі в будні дні. Проявіть увагу до деталей, і вам не доведеться і дня страждати від обмежень розвантажувальних періодів.

Салат «Сонячний»

  1. Ананас (свіжий) – 5 шматочків
  2. Пекінська капуста – маленька головка
  3. Домашній йогурт – 4 ст. л.
  4. Кукурудза (консервована) – півбанки
  5. Часник – 1 зубчик
  6. Сік лимона
  7. спеції

Такому салату особливу пікантність додасть ананас

Такому салату особливу пікантність додасть ананас

Подрібніть підготовлену капусту і ананас. Сік злийте, кукурудзу додайте сюди ж.

В окремій тарілці змішайте продавлений часник і домашній йогурт. Додайте приправи і сік.

Всі ці рецепти для схуднення ви захочете готувати на кожен прийом їжі, адже це смачно і займає мало часу.

Що в умовах сучасного ритму життя – незамінне.

Салат «Смажений сир»

  1. Адигейський сир – 200 гр.
  2. Салат (листя) – 150 гр.
  3. Помідори (маленькі) – 150 гр.
  4. Гірчиця діжонська – 1 ч. Л.
  5. Креветки (очищені) – 150 гр.
  6. Оливкова олія
  7. спеції
  8. лимон
Салат зі смаженою сиром

Салат зі смаженою сиром

Сир тут грає ключову роль, тому займіться ним в першу чергу.

Розріжте його на невеликі брусочки і злегка підсмажте з двох сторін. Салат подрібніть на невеликі шматочки, можна не морочитися, і порвати всі руками.

Зверху покладіть шар за шаром: морепродукти, помідори, адигейський сир. Заправка: суміш олії, солі, гірчиці, лимонного соку.

Салат «Слім»

  1. Яблуко – 2 шт.
  2. Домашня закваска – 4 ст. л.
  3. Апельсин – 1 шт.
  4. кориця
  5. мед
  6. Морква – 1 шт.
  7. Горіхи, родзинки (за бажанням)

Такий салат стане відмінним перекусом

Такий салат стане відмінним перекусом

Морква і яблуко потріть на крупну тертку, а апельсин поріжте невеликими кубиками.

Приправте всю цю красу корицею, медом, Горішками або родзинками. Влийте закваску.

Салат «Буряковий»

  1. Рис – 150 гр.
  2. Буряк – 300-400 гр.
  3. Йогурт грецький – 3-5 ст. л.
  4. Кабачок – 1 шт.
  5. Масло (конопляне або оливкова)
  6. спеції
Салат з буряка з рисом

Салат з буряка з рисом

Рис відварити в злегка солоній воді, його вийде близько 200 грам. Приправте маслом.

З буряком виконайте те ж саме, натріть, додайте йогурт.

Тонкі смужки кабачка бланшуйте в окропі, але відразу ж після цього охолодіть їх, щоб колір не збляк. Викладіть нижній шар буряка, Зверху акуратно трамбуючи рис.

Салат «Яблучко»

  1. Соковите яблуко – 1-2 шт.
  2. Солодкий перець – 2 середніх шт.
  3. Закваска – 4 ст. л. (Без гірки)
  4. Морква – 2 шт.
  5. кріп
Яскраве колірне і смакове поєднання

Яскраве колірне і смакове поєднання

Яблуко очистіть від всього зайвого, поріжте на кубики. Моркву натріть, подрібніть перець і кріп. Полийте все йогуртом.

Порада: вживайте продукти з низьким ГІ (глікемічним індексом), ефект схуднення буде проявлятися краще. Яблука, буряк, капуста підходять ідеально.

Пісні страви: худнемо з подвійною швидкістю

Ви думаєте, вони не можуть бути по-справжньому смачними? Помиляєтеся!

Це самі «чисті» продукти харчування, приготовлені без краплі зайвого жиру.

Перець фарширований «Овочевий»

  1. Морква – 1 шт.
  2. Червонокачанна капуста – 150 гр.
  3. Помідор – 1 шт.
  4. Перець болгарський – 4 шт.
  5. Часник – 2-4 зубчики
  6. Кріп, базилік, селера – пара гілочок
  7. Білокачанна капуста – 200 гр.
  8. Приправи – за смаком
Незвичайний фарширований перець

Незвичайний фарширований перець

Помийте, почистіть перець, розріжте навпіл. Два види капусти, морква, один зубчик часнику, сіль і гілочки подрібніть, потім фаршируйте масою перець.

Для соусу перетріть помідор, залишок часнику, сіль масло, спеції. Все добре перемішайте.

Викладіть готові перці і полийте соусом.

Запечена морква «З цедрою лайма»

  1. Морква (молода) – 550 гр.
  2. Цедра лайма – від 2 шт.
  3. Часник – 7 зубчиків
  4. Масло
  5. Морська сіль
  6. Чорний перець
  7. мелений чилі
запечена морква

запечена морква

Сиру моркву змішайте з часником, олією і приправами. Заселите ємність пергаментом і викладіть овочі.

Запікайте до золотистої скоринки при 200 ° C. Після збризніть соком лайма.

фаршировані гриби

  1. Бурий рис – 3 ст. л.
  2. Печериці – 14 шт.
  3. Солодкий перець – 1 маленький
  4. Лук – половина голівки
  5. Соняшникова олія
  6. спеції
Корисні і смачні гриби

Корисні і смачні гриби

Приберіть у кожного гриба ніжку, підсмажте на сковороді з маслом з двох сторін.

Умочіть отримане паперовим рушником. Зайва вода повинна стекти. Грибні ніжки, цибуля, перець подрібніть і також обсмажте.

Приготуйте рис і додайте його до складу, перемішайте і нафаршируйте печериці.

Нут з грибами

  1. Лук -1 шт.
  2. Гриби – 150 гр.
  3. Нут (сухий) – трохи більше чашки
  4. зелень
  5. спеції
Нут з грибами

Нут з грибами

Попередньо ввечері замочіть бобові, а з ранку – відваріть. Цибулю і гриби почистіть і обсмажте зі спеціями до золотистої скоринки.

Додайте подрібнену зелень і нут.

Цитрусово-мигдальний салат «Росток»

  1. Грейпфрут – половина великого
  2. Апельсин – один плід
  3. Сік паростків пшениці – половина склянки
  4. Апельсиновий сік – половина склянки
  5. Мигдаль – жменю пелюсток
Від такого салату точно не одужаєш

Від такого салату точно не одужаєш

Подрібніть грейпфрут і апельсин. Закиньте в блендер паростки пшениці і збийте. Все змішайте, посипте мигдалем.

Порада: завжди відварюють нут в декількох водах. У нього з'явиться приємний післясмак.

Десерти: маленькі радості без зайвих сантиметрів в талії

Неможливо зовсім відмовитися від смакоти! Немає нічого страшного в невеликій залежності від солодкого, головне тримати внутрішнього «дракона» в узді, віддаючи перевагу виключно натуральним страв.

Морозиво «Низькокалорійне»

  1. Сир (1%) – 70 гр.
  2. Свіжий банан – 150 гр.
  3. Ізюм – 15 гр.
  4. Кефір (1%) – 140 гр.
  5. ягоди
  6. курага
  7. ягоди
  8. какао
Домашнє морозиво з сиру

Домашнє морозиво з сиру

Збийте все міксером до однакової консистенції, розмістіть по формах і поставте в морозилку до повного застигання (близько 4 годин).

Не залишайте на ніч, фрукти можуть переморозіть і втратити свої корисні властивості і смак.

Дієтичний шоколадний чізкейк

  1. Молоко 1% – 100 гр.
  2. Желатин або агар-агар – 15 гр.
  3. Сир (нежирний) – 350-400 гр.
  4. Какао – 50 гр.
  5. Мед – 20 гр.
Такий чізкейк не вдарить по фігурі

Такий чізкейк не вдарить по фігурі

На сорок хвилин замочіть желатин в воді, потім злийте залишок рідини і залиште на невеликому вогні.

Додайте сюди ж все решту складових, збийте блендером, розкладіть по формах і поставте в холодильник.

Після застигання, можна їсти!

бананові оладки

  1. Молоко – 50 гр.
  2. Банан – 3 шт.
  3. Вівсяне борошно – 100 гр.
  4. Сіль – щіпка
  5. Масло – кілька крапель
Такі оладки готуються практично без борошна

Бананові оладки готуються практично без борошна

Змішайте молоко, банани, борошно і гарненько збийте все до однорідної маси. Присолите.

Вийде «зметана» консистенція. Підсмажте оладки звичайним способом на сковороді з краплею олії.

Цукерки «Рафаелло»

  1. Сир (знежирений) – 200-250 гр.
  2. Мигдаль – 15-20 шт.
  3. Мед – 3 ст. л.
  4. Кокосова стружка
Смачний домашній десерт на основі сиру

Смачний домашній десерт на основі сиру

Змішайте мед і маложирний сир разом. Сформуйте кульки, всередину кожного покладіть горішок.

Обваляйте після цього цукерки в кокосовій стружці. Дайте охолонути близько 2 годин.

Цукерки «Неймовірний чорнослив»

  1. Горький шоколад – 180 гр.
  2. Чорнослив (вибирайте потверже) – 10 шт.
  3. Волоські горіхи – 70 гр.
  4. Лимон – половинка
  5. Ізюм – 50 гр.
Іноді можна побалувати себе солоденьким

Іноді можна побалувати себе солоденьким

Не лякайтеся таких калорійних інгредієнтів. Солодкість ця дуже ситна і більше двох цукерок ви з'їсти просто не зможете.

Вони дуже корисні і повністю втамовують тягу до подібних продуктів.

Вимийте чорнослив. Акуратно розкрийте кожен і покладіть на плоску поверхню. У блендері змішайте горіхи, цедру лимона, родзинки. Сумішшю фарширує чорнослив.

Розплавте чорний шоколад, умочіть кожну черносливину в ньому і покладіть в холодне місце на кілька годин.

Порада: шалено любите солоденьке? Замініть тортики на сухофрукти та фігура скаже вам спасибі!