Get new password
Реклама
Фітнес

Тренажер для ходьби будинку - степпер або доріжка?

 

Тренажер для ходьби будинку - компактний і недорогий вид спортінвентарю, що дозволяє «прогулюватися», втрачати зайві кілограми і тримати тіло в тонусі не виходячи з квартири.

 

У новому матеріалі Femel вивчаємо всі плюси і мінуси такого виду навантаження, а також вибираємо правильний тренажер для тренувань в домашніх умовах.

 

Зміст:

  1. Навіщо потрібен тренажер для ходьби будинку?
  2. тренажер-степпер для будинку
  3. Тренажер-дорожка для ходьбы для дома
  4. Який тренажер для ходьби будинку вибрати для літніх?

 

 

Навіщо потрібен тренажер для ходьби будинку?

У сучасному світі багато хто з нас не знаходять часу навіть на те, щоб досхочу виспатися, а вже про регулярні фізичні навантаженнях і мова не йде. Звичайно, всі ми розуміємо важливість спорту, чи не так?

 

Але їхати в спортзал або навіть просто виходити на вулицю, щоб прогулятися або пробіжки часом так лінь ...

 

Особливо якщо погода за вікном слабо нагадує сонячне літній ранок. На допомогу в таких ситуаціях приходять домашні тренажери.

 

І навіть якщо у вашій квартирі немає місця для обладнання повноцінного спортзалу, то невеликий спорт-куточок напевно можна влаштувати.

 

Почати можна з тренажера для ходьби будинку - степпера или дорожки. 

 

Имея дома тренажер, у вас станет одной отговоркой меньше, чтобы не идти в спортзал
Маючи вдома тренажер, у вас стане відмовкою менше не займатися спортом

 

З його допомогою ви зможете підтримувати фізичну форму та ще й «без відриву від виробництва» переглядати новини або базікати з домашніми під час занять.

 

Отже, степ-тренажер для будинку потрібен вам, якщо:

 

  1. ви не хочете витрачати цінні метри житлоплощі на спортінвентар
  2. ви любите займатися рано вранці або пізно ввечері, коли всі сплять
  3. Вам протипоказані важкі навантаження - біг або заняття в спортзалі (наприклад, з -за хвороб суглобів)
  4. У вас сидяча робота
  5. Ви проходите реабілітацію після хвороби
  6. У вас зайва вага

 

кардионагрузки, одержувані під час занять на тренажерах для ходьби, корисні для серця і судин, допомагають зміцнити не тільки м'язи, але і шкіру. А значить - прощавай, целюліт!

 

Як бачите, тренажери для ходьби - універсальний інвентар, який стане в нагоді буквально кожному.

 

Які домашні тренажери для ходьби бувають?

Міні-степпер - не єдиний популярний вид тренажерів для будинку.

 

Широке поширення набули і доріжки, по яких можна і ходити, і бігати.

 

Такой тренажер не занимает много места
Такий тренажер не займає багато місця

 

Переваги бігових доріжок - функціональність і широкі можливості регулювання навантажень. Існують навіть моделі з голосовим управлінням.

 

В цілому функції степпера і бігової доріжки практично ідентичні.

 

Різниця в тому, що степпер імітує навантаження при ходьбі по сходах, а вправи на доріжці більше схожі на звичайну ходьбу .

 

Асортимент моделей як степперов, так і бігових доріжок в магазинах просто величезний, так що кожен напевно зможе знайти щось підходяще для себе.

| || 413

Кому нельзя заниматься на тренажерах-степперах для дома?

Незважаючи на те що навантаження ходьбою вважаються щадними, медичне обстеження для виявлення прихованих хвороб або патологій бажано провести до початку зайнятий й.

 

Займатися на тренажерах для ходьби не можна при:

 

  1. Цукровому діабеті в період декомпенсації
  2. Серйозних захворюваннях нирок, печінки або серця
  3. Артеріальною гіпертензії 3-го ступеня
  4. Заняття на тренажерах для ходьби можуть бути небезпечні на 2-3 триместрі вагітності

 

Крім того, проводити тренування не бажано при інфекційних, простудних або запальних захворюваннях, що супроводжуються підвищенням температури.

 

домашний тренажер для ног
Домашній тренажер незамінний для тих, у кого немає часу на спортзал

 

Тренажер-степпер для будинку

Конструкція степпера гранично проста - це верстат з двома педалями, що імітує ходьбу по сходах.

 

Міні-степпери для ходьби - найпростіший варіант.

 

Це тренажери без ручок і поручнів. Регулювання навантаження в них також немає. Головна перевага таких моделей - компактність і ціна.

 

Більш «просунуті» моделі оснащуються ручками і навіть комп'ютерами для розрахунку і контролю навантаження.

 

Педалі тренажера можуть бути з'єднаними або незалежними. У другому випадку у вас є можливість не просто регулювати навантаження, а робити це окремо для кожної ноги.

 

Вибираючи степпер , продумайте заздалегідь, що саме для вас важливо - престижність бренду, розмір моделі, функціональність, ціна або щось інше.

 

Адже всім відомо, що консультанти в магазинах рідко коли зможуть встояти перед спокусою продати вам найдорожчу, нехай і не найзручнішу модель.

 

Приємно порадує і ціна степпера

 

Порада: якщо ви хочете збільшити навантаження, вибирайте моделі з еспандерами замість ручок. Їх називають поворотними. Такі моделі допоможуть глибше пропрацювати м'язи спини і рук.

 

Які групи м'язів тренує степ-тренажер для будинку?

Як вже було сказано, основне навантаження при заняттях на тренажерах для ходьби доводиться на ноги (голеностоп, стегна, сідниці) і спину.

 

В щонайменше тренуються грудні м'язи, руки і м'язи живота.

 

Звичайно, всі ці переваги ви отримуєте лише за умови правильного проведення тренувань - не забувайте стежити за постановкою стоп і правильним виконанням всіх вправ.

 

Крім того, степпер розвиває витривалість серцево-судинної системи і легенів, допомагає спалювати жир, при цьому зберігаючи м'язову масу .

 

Головна умова успіху тренувань - їх регулярність.

 

Однак не прагнете в перший же день показувати рекордні результати - для першого разу буде достатньо 10 хвилин. Згодом тривалість занять можна збільшувати.

 

домашний тренажер для ног
Заняття будуть ефективними за умови регулярності

 

Тренажер-доріжка для ходьби для будинку

доріжка - більш звичний вигляд тренажера для ходьби і бігу. Бігові доріжки бувають механічними і електричними.

 

Перший вид працює за рахунок зусилля самого бігуна.

 

Регулювати навантаження можна гальмуванням полотна тренажера магнітом, переднім валом або зміною нахилу бігового полотна.

 

Незважаючи на те що такі тренажери не назвеш високотехнологічними або надсучасними, переваги є і у них.

 

По-перше, це компактність і порівняно малу вагу; а, по-друге, доступна ціна.

 

Електричні бігові доріжки приводяться в рух електромотором.

 

Дорожчі професійні моделі таких тренажерів оснащуються комп'ютерами, за допомогою яких регулюється робота пристрою, відстежується прогрес тренувань, пульс і кількість калорій, витрачених на тренування.

 

Беговая дорожка давно зарекомендовала себя как отличный тренажер для дома
Бігова доріжка давно зарекомендувала себе як відмінний тренажер для будинку

 

Вибираючи бігову доріжку , зверніть увагу на наступні параметри:

 

  1. Тип приводу - механічний або електричний.
  2. Розмір бігового полотна. Абсолютно очевидно, що по лотно більшого розміру буде зручніше в експлуатації, ніж вузьке і коротке.
  3. Виробник. Професійні брендові моделі обійдуться набагато дорожче, але якщо ви цінуєте перевірена якість і престиж, можливо, є сенс витратити більше.
  4. Функціональність та наявність додаткових можливостей - виміру пульсу, відстеження прогресу тренувань.
  5. наявність кнопки безпеки (аварійної зупинки) .
  6. Наявність гарантії. Гарантійний період на найпростіші моделі - 1-2 роки. А деякі виробники дають навіть довічну гарантію на свої вироби.

 

Як займатися на тренажері-доріжці для ходьби будинку?

Щоб заняття на тренажерах для ходьби приносили максимальну користь, завжди виконуйте нескладні правила:

 

  1. Чи не перекладайте вага тіла на руки.
  2. Чи не намагайтеся взяти максимальний ритм. Не забувайте про розминку. Пара-трійка нескладних вправ для розігріву м'язів допоможуть підготувати тіло до навантажень і уникнути розтягнень і травм.
  3. У перший тиждень занять тренування не повинні перевищувати 10-15 хвилин.
  4. Починаючи з другої-третьої тижні тривалість занять поступово збільшуйте до 20-25 хвилин.
  5. За умови регулярних занять тричі на тиждень вже до другого місяця ви зможете займатися близько години.
  6. Дихайте глибоко і активно.
  7. Чи не зводите коліна разом, стежте за положенням тіла і спини - вона повинна бути прямою, без прогину.
  8. Під час занять на тренажерах з поручнями навантаження середньої інтенсивності набагато корисніше. При цьому слід чергувати швидкий і помірний темп ходьби.
  9. При заняттях на степпере стежте за постановкою стоп - вони повинні стояти на ступені повністю. Інакше навантаження на суглоби зростає в рази, а це невиправданий ризик.

 

Такой вид нагрузок подойдет людям любого возраста
Такий вид навантажень підійде людям будь-якого віку

 

Який тренажер для ходьби будинку вибрати для літніх?

для підтримки тонусу м'язів в зрілому віці тренажери для ходьби підійдуть в самий раз.

 

Звичайно, якщо поряд з будинком є ​​парк або сквер, а також знайдеться приємна компанія, краще вибирати прогулянки на свіжому повітрі.

 

А вот тем, кто живет в душном и пыльном городе, да еще и гуляет в одиночку, степпер придется в самый раз.

 

Вибираючи тренажер для ходьби для літніх, зверніть увагу на якість і забезпечення безпеки - додаткові поручні і точки опори напевно не завадять.

 

Під час занять обов'язково слід контролювати стан - наявність задишки, частоту пульсу, загальний самочув твие.

 

Не забувайте, що для літніх людей важливі не рекордні показники, а здоров'я.

 

В такому випадку заняття на тренажерах для ходьби принесуть тільки користь, а ви не пошкодуєте про витрачені на покупку грошах.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 2 оцінок, середнє: 4,50 з 5)
Завантаження. ..