Як позбутися від стресу і тривоги – 15+ успішних способів [2019]


Сучасні умови і ритм життя змушують нас замислюватися про те, як позбутися від стресу і тривоги, не вдаючись до допомоги різних фахівців.

Ми підготували для вас добірку методів, які діють набагато ефективніше ніж похід у спа-салон, вихідні або навіть відпустку.

А найголовніше – будь-який з них подіє вже через 15 хвилин.

зміст:

  1. Як позбутися від стресу в домашніх умовах
  2. Як позбутися від стресу на роботі

kak-izbavitsya-ot-stressa-1

Як позбутися від стресу в домашніх умовах

медитуйте

Боротьба зі стресом закінчиться вашою перемогою завдяки всього кільком хвилинам практики.

Це просто:

  1. Сядьте на підлогу
  2. закрийте очі
  3. Зосередьте увагу на позитивній мантре, читайте її вголос чи пошепки
  4. Покладіть руку на живіт. Так ви синхронізуєте то, що ви читаєте з вашими вдихами

Щоденні медитації можуть наповнити вас позитивними емоціями і змінити нервові шляхи мозку.

Сконцентруйтеся на фізичних відчуттях

Подумки проскануйте своє тіло.

Це дозволить зрозуміти як тривожний стан друкується на вас і позбутися від переживань і стресу.

Ляжте або сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Уважно вивчіть кожен міліметр свого тіла.

Намагайтеся уявити як відбивається вплив негативних емоцій на тій чи іншій частині організму.

Коли ви відчуєте тяжкість або інші неприємні емоції, які виходять від того ділянки, на якому ви сконцентровані, зробіть глибокий вдих і максимально розслабтеся.

Для більш глибокого занурення у відчуття свого тіла подивіться кілька відеоуроків по кундаліні-йоги.


Порада: не слід намагатися щось змінити – НЕ масажуйте шкіру, не приймайте ліки і не використовуйте мазі, покликані полегшити стан. Просто прийміть ці відчуття. Розуміння відповідної реакції тіла допоможе вам попередити наслідки стресового стану.

Зігрійтеся

Позбутися від стресу вам допоможе звичайний шарф або ковдру. Оберніть його навколо шиї і плечей як мінімум на 10 хвилин.

Заваріть собі чашечку чаю з коренем імбиру і лимоном. Розслабте м'язи обличчя, шиї, верхньої частини грудей і спини.

Відчуття тепла вас не покине, а розслаблені м'язи допоможуть забути про неприємності.

Порада: залишаючись в теплі ви завжди будете почувати себе набагато затишніше і спокійніше, ніж на холоді. Саме тому, потрапляючи в неприємні ситуації, ми відчуваємо бажання загорнутися в безліч теплих ковдр і сховатися від усього світу.

рухайтеся

Що таке стрес і як його позбутися знають всі. Але більш за все про це відомо спортсменам.

Будь-які вправи, будь то йога або просто ходьба, сприяють полегшенню депресії і занепокоєння, сприяючи викиду ендорфіну.

Ви можете піти на прогулянку навколо будинку, пройтися по сходах вгору і вниз або просто кілька разів присісти.

Крім полегшення стану занепокоєння, фізичні навантаження також призводять м'язи в тонус, сприяючи зміцненню здоров'я в цілому.


Прислухайтеся до запаху лаванди

Ця трава має заспокійливу ароматом, який може знизити частота серцевих скорочень і доровяное тиск.

Обидва ці фактори зможуть допомогти вам розслабитися і заснути. Ваш сон гарантовано буде спокійним і приємним.

Крім того, ваші улюблені приємні аромати також можуть позбавити вас від стресу і тривоги.

Порада: помістіть лаванду в вазу біля вашого ліжка або набийте сушеними квітками мішечок, який слід розмістити у подушки. Також можете використовувати арома-лампу з декількома краплями ефірного масла лаванди.

прийміть ванну

Коливання води мають заспокійливу дію на людину.

Експерти пояснюють це тим, що при попаданні в теплу воду ми відчуваємо відчуття, схожі з перебуванням в утробі матері.

Особливо ефективно ванна допомагає зняти стрес після розставання.

Ми рекомендуємо зробити ванну з морською сіллю, Аромамаслами і запалити свічки, які посилять результат і благодійно вплинуть на весь організм.


спіть

Важливо вибрати метод, відповідний конкретній людині в конкретній ситуації.

Найскладніше позбутися стресу під час вагітності, так як спосіб знаходження гармонії слід підбирати з усією відповідальністю.

Особливу увагу слід звернути на сон, адже неприємні відчуття в тілі можуть привести до його втрати.

На жаль, брак сну також є ключовою причиною стресу. Це порочне коло змушує працювати на знос мозок і тіло.

Якщо ви переконаєте себе вчасно лягати, то зможете рано вставати, Що значно поліпшить ваше самопочуття.

Порада: ви повинні отримати як мінімум сім-вісім годин сну на добу. Вимкніть телевізор раніше, зробіть освітлення тьмяні і м'яким, дайте собі час, щоб розслабитися і зануритися в сон.

Пийте ромашковий чай

Це метод, до якого вдавалися дідуся і бабусі.

І не дивно, адже дослідження показують, що одне із з'єднань, в цьому трав'яному відварі впливає на ті ж рецептори в людському мозку, що і наркотичні засоби, такі як валіум.


Іншими словами чай на основі ромашки діє як м'який транквілізатор.

Намагайтеся випивати чашку трав'яного збору перед сном.

Таким чином ви гарантуєте собі швидке засинання і високу якість сну.

Як позбутися від стресу на роботі

дихайте глибоко

Відпочиньте на невелику перерву і сконцентруйтеся на своєму диханні. Потім сядьте прямо, закрийте очі, покладіть руку на живіт і повільно вдихніть через ніс.

Відчуйте вдих внизу легких і простежте весь шлях потоку повітря до рота.

Потім видихніть і зробіть глибокий вдих через рот.

Відчуйте, як проходить потік повітря по зворотному шляху. Подібна вправа є однією з основ пранаями.

Спробуйте зробити ще кілька вправ з цієї області і ви побачите, як просто позбутися від стресу.

Порада: глибоке дихання позбавляє від тривожного стану завдяки уповільненню серцевого ритму і зниження тиску в артеріях.


спілкуйтеся

Як швидко позбутися від стресу? Спілкуйтеся! Вам обов'язково допоможуть люди, які вас оточують.

Поговоріть з ким-завгодно, бажано особисто або по телефону. Спробуйте поділитися переживаннями.

Порада: якщо бажання присвячувати інших у деталі вашого життя немає, то спробуйте поспілкуватися на абстрактні теми, які викликають у вас позитивні емоції. Негатив відступить. У чималому ступені сприяють поліпшенню спілкування заняття йогою для двох або будь-який інший спільної практикою.

смійтеся

Щирий сильний сміх допоможе позбутися від стресу, депресії і нудьги.

Він сприяє зниженню рівня гормону стресу, кортизолу, і підвищенню активності хімічних речовин, званих ендорфінами.

Вони викликають позитивні емоції, допомагає повернути любов до себе і гарний настрій.

А ще сміх продовжує життя!

Увімкніть музику

Прослуховування заспокійливої ​​музики знижує:

  1. Кров'яний тиск
  2. Частоту серцевих скорочень
  3. занепокоєння

приємні мелодії для зняття стресу, спокійна легка тональність, близькі серцю тексти допоможуть позбутися від стресу і нервів.


Створіть список відтворення пісень або улюблених звуків природи (звуки океану, що дзюрчить струмок, звуки дощу, спів птахів), і дозвольте своєму розуму розчинитися в різних мелодіях, інструментах або голосах.

Будьте вдячні

Якщо попередні поради не допомогли, і ви все ще не знаєте, як позбутися від затяжної або хронічного стресу і депресії, то спробуйте згадати всіх, кому ви вдячні, і все, за що ви вдячні.

Таким чином ви зможете воскресити в пам'яті хороші спогади того, що відбувалося у вашому житті.

Можна також завести журнал і збирати всі позитивні емоції і події, і, перебуваючи в негативному стані, просто перечитувати все те найкраще, що з вами сталося.

Як тільки ви починаєте відчувати негативні відчуття, потратьте декілька хвилин на перегляд нотаток, щоб згадати про найважливіше.

Порада: поява приємних думок врівноважить негатив і допоможе ненадовго відволіктися від того, що відбувається.

Їжте шоколад і полуницю

Коли в житті відбувається щось неприємне, ми часто намагаємося заїсти проблему солодким.

При цьому вміст цукру в тих стравах, до яких ми найчастіше прибігаємо призводить до зростання рівня глюкози в крові і, відповідно, викликати появу проблем зі здоров'ям.

Уникнути цього досить просто. Візьміть полуницю і макайте в темний шоколад.


Вітаміни, що містяться в ягоді допоможуть легко позбутися від стресу без всякого алкоголю, заспокійливих та інших шкідливих для організму речовин.

Ще одним відмінним блюдом є запечені яблука з медом.

Порада: саме темний шоколад руйнівно впливає на гормон кортизол, що виробляється організмом при стресі.

масажуйте голову

Звичайно ж, масаж є однією з найефективніших методик боротьби з розладами.

Однак що робити, як негатив застає нас зненацька, а часу на похід до масажиста немає?

Наприклад, в ситуації коли ми міняємо місце або рід професійної діяльності?

Помасажуйте шкіру голови кінчиками пальців, рухаючись від лінії росту волосся до задньої частини голови.

Так, швидко і легко ви зможете зняти напругу і позбавитися від стресу на новій роботі.

Масаж шкіри голови також допомагає звільнити природні кондиціонуючі масла.

Тому регулярне його проведення дозволить вашому волоссю виглядати ще краще. і постарайтеся при першій же можливості відвідати сеанс аюрведического масажу.

Способів боротьби з тривожним станом існує безліч, але все-таки, намагайтеся запобігати негативним ситуації, адже це завжди набагато простіше, ніж боротися з їх наслідками.