Sign up
Лайфхак
Фітнес

Японське вправу для спини з валиком - стрункість і гарна постава без турбот

Японское упражнение для спины с валиком

 

Сучасний ритм життя диктує нові умови: якщо раніше для виживання людини волею-неволею доводилося чимало рухатися, сьогодні такої потреби немає.

 

Большинство из нас — работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.

 

Зміст

  1. Історія появи методики
  2. Як робити вправу Фукуцудзі для спини з валиком
  3. Що дає вправу з валиком для спини?
  4. Кому не можна робити упражне ня для спини з валиком?

 

Сидячий образ жизни с уверенностью можно назвать главной проблемой века

 

Разом з тим ми не відчуваємо браку в калорійної їжі, і ціна на напівфабрикати і шкідливі продукти, насичені синтетичними добавками, цукром і жирами, нижче, ніж на якісну органічну їжу. | || 310

 

Що ж ми маємо в результаті?

 

Люди стрімко набирають вагу, причому не за рахунок м'язів, а через накопичення жирової тканини.

 

Особливо це стосується городян, фізичні навантаження в повсякденному житті яких практично зведені до нуля.

 

Історія появи методики

Сидячий спосіб життя і зайву вагу - найпотужніші каталізатори проблем з хребтом. || | 328

 

А адже саме хребет - та вісь, що утримує все тіло. І якщо ви не задоволені своїм зовнішнім виглядом або поставою, є сенс почати саме з хребта.

 

Саме проблемами хребта займався японський лікар Фукуцузді, більше десяти років тому розробив унікальну методику для відновлення природної форми хребта.

 

японское упражнение для спины с валиком
Вправи з валиком допоможуть полегшити стану хворої спини

 

Спочатку вправу з валиком під спиною рекомендували виконувати для виправлення постави та зміцнення хребта.

 

Але пацієнти помічали приємний «бонус» - зменшення об'єму талії вже після перших занять.

 

Зайві сантиметри в області живота нерідко з'являються не тільки через жирових відкладень.

 

Причиною також може бути порушення розташування кісток тазу і ребер. Простіше кажучи, вони роз'їжджаються в сторони, роблячи вас ширше.

 

А постійне навантаження на хребет змушує його стискатися, междискових простору стають вже, отже, ваш зріст зменшується на пару сантиметрів. | || 365

 

Ось і готова неприваблива картина зіпсованої фігури - зростання менше, силует ширше.

 

Доктор Фукуцудзі написав книгу про свій метод, яка майже відразу стала абсолютним бестселером у багатьох країнах.

 

і не дивно - хто б не зацікавився можливістю схуднути і підрости з помощ ма звичайного лежання на валику з рушника?

 

Звичайно ж, не все так просто. Недостатньо тільки влягтися як вам зручно.

 

Щоб отримати хороший результат, вправи для спини на валику слід виконувати, строго дотримуючись інструкцій.

 

Вправи з валиком допомагають значно поліпшити стан хворої спини

 

Як робити вправу Фукуцудзі для спини з валиком?

Як зрозуміло з назви, перший предмет, необхідний для виконання гімнастики для спини з валиком з рушника - це, звичайно ж, саме рушник.

 

насамперед необхідно взяти звичайне хлопко ше рушник середнього розміру і скрутити його в тугий валик, міцно перев'язавши конструкцію міцною ниткою або стрічкою.

 

Найкращим місцем для виконання чудо-вправи є підлогу, також підійде тверда кушетка або широка лава.

 

Робити вправу на м'якому дивані або ліжку не можна. Найпростішим і найкращим варіантом стане звичайний гладкий тверду підлогу, на який можна постелити фітнес-килимок або йога-мат.

 

Приступаємо до виконання вправи:

| || 419

  1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
  2. Ноги слід розвести на ширину плечей, і звести стопи таким чином, щоб п'яти стояли окремо, а великі пальці торкалися одне одного.
  3. Руки заводяться за голову, долоні дивляться вниз. Головне правило вправи з валиком під спиною - мізинці разом! Навіть якщо на перших порах лікті не вдасться тримати випрямленими, стежте, щоб мізинці рук обов'язково зберігали дотик.
  4. Залишилася найтриваліша і для багатьох найскладніша частина вправи - лежачи на спині з валиком під пупком розслабитися і зберігати задане положення тіла протягом 5 хвилин. В цей час ваш хребет почне приймати природну форму, і вам слід бути готовим до того, що цей процес може бути дуже не до вподоби. Для початку постарайтеся утримати становище хоча б 1-2 хвилини. Згодом вправу буде даватися вам легше і час виконання можна буде продовжити до 5 хвилин.
  5. По завершенню вправи повільно перекатитесь на бік і полежте ще кілька хвилин, поки не відчуєте, що готові встати. Не поспішайте, вставайте повільно і плавно.

 

Правильное выполнение упражнения
Правильне виконання вправи

|| | 436

Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

 

Сам доктор Фукуцудзі рекомендує робити його щодня, благо виділити 5 хвилин для свого здоров'я можна навіть при самому завантаженому графіку.

 

що дає вправу з валиком для спини?

Частенько можна зустріти твердження про те, що японське вправу для спини з валиком з рушника під поперек можна використовувати для схуднення. Насправді це не так.

 

Гімнастика Фукуцудзі допомагає виправити поставу, трохи збільшити зростання і зробити талію вже.

 

Так, візуально ви станете стрункішою, але вага ця гімнастика не знижує.

 

Домогтися стійкого схуднення можна тільки комплексним підходом - правильно харчуючись і регулярно займаючись фізичними вправами.

 

Метод доктора Фукуцудзи облегчит нагрузки на спину и позвоночник
Метод доктора Фукуцудзі полегшить навантаження на спину і хребет

 

При правильному виконанні ви повертаєте хребту природні вигини, рятуєтеся від сутулості і м'язових затискачів.

 

З овет: чи не намагайтеся швидко встати після виконання вправи. Швидше за все, ви відчуєте біль. Витягніть валик з-під спини і полежіть спокійно ще 2-3 хвилини.

 

Кому не можна робити японське вправу для спини з валиком?

Незважаючи на гадану безневинно , гімнастика доктора Фукуцудзі дуже ефективна, а значить, має протипоказання.

 

зокрема, виконувати вправи з валиком під попереком не можна:

 

  1. Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
  2. При підвищеній температурі
  3. При важкому стані під час хвороби (ломота в тілі, відчуття втоми, болю в ми цах)
  4. При наявності проблем з тазостегнових суглобах
  5. При проблемах з м'язами спини
  6. Протягом відновного періоду після травм або операцій

| || 497

Не забывайте о том, что японский метод не способен полностью заменить полноценные тренировки в спортзале
Не забувайте про те, що японський метод не здатний повністю замінити повноцінні тренування в спортзалі

 

Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии — серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.

 

Також не рекомендується виконання гімнастики жінкам в перший рік після народження дитини.

 

Порада: навіть якщо ви вважаєте себе повністю здоровою людиною, не нехтуйте попередньою консультацією фахівця.

 

У міру звикання обсяг валика можна поступово збільшувати. Але штучно форсувати події в надії наблизити бажаний результат не можна - зробите тільки гірше.

 

Не варто перевищувати рекомендовану час виконання гімнастики і лежати на валику по 20-30 хвилин.

 

Робити вправу частіше ніж один раз на добу Фукуцудзі-сан також не рекомендує.

 

Такі валики можна замінити скрученими рушниками

 

Книга доктора Фукуцудзі розійшлася мільйонними тиражами не тільки в самій Японії, але і далеко за межами Азії.

 

Воістину чарівний еф фект японської «лежачої гімнастики» випробували на собі сотні тисяч людей у ​​всьому світі.

 

Так що там говорити - напевно у вашому оточенні знайдеться пара-трійка людей, які якщо не пробували виконувати, то чули про це чудо-вправі.

 

Порада: якщо ви не впевнені у своєму здоров'ї, краще почніть з валика меншого діаметра - це зменшить навантаження і допоможе знизити ризик болю в процесі виконання гімнастики.

 

Не забувайте , що мета вправи - відновлення правильного положення хребта.

 

М'язи спини і живота під час занять розслабляються і трохи розтягуються, але не зміцнюють ся.

 

Тому якщо ви хочете, щоб ефект зменшення обсягів був довгостроковим, не лінуйтеся і додайте вправи на зміцнення м'язів спини і преса.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 5 оцінок, середнє: 4,60 з 5)
Загрузка...