Біг на біговій доріжці: початковий рівень

Що таке бігова доріжка? Це непотрібний імітатор бігу чи це, дійсно, прекрасний спосіб прокачати ваші бігові можливості? Як правильно починати заняття на біговій доріжці? Сьогодні в нашій статті ми розберемося в цьому питанні.

Використання бігової доріжки

Цього тренажера вже 100 років, як механізму. Давайте розберемося, чому вже кілька десятиліть цей інструмент набуває особливої популярності?

На бігових доріжках бігають в холодні періоди, а також і в дуже спекотні періоди. На них бігають в аеропортах, на військових кораблях, а також на космічних базах. Тобто там, де неможливо бігати просто так, на вулиці. На біговій доріжці можна влаштовувати і низький темп бігу, та інтервальний біг, і каденс.

Підготовка

Починати заняття потрібно повільно. Для вашої тренування на біговій доріжці необхідно підготувати те, що може знадобиться під час тренування. Наприклад, пляшка з водою, рушник і гаджети, які допоможуть зробити біг цікавим. Розташовуйте це все зручно на біговій доріжці.

Приклад тренувань на біговій доріжці

Знаходимо кнопку старту, швидкості і нахилу. Після того, як бігова доріжка запуститься, вам насамперед потрібно виставити нахил. Щоб зробити максимально адаптованим біг на доріжці під біг на вулиці, можна поставити, наприклад, 1,5 %. Таким чином ми починаємо імітувати біг на вулиці, тому що під нахилом вам доводиться трохи відштовхуватися і нахиляти своє тіло.

Ваша перша тренування може складатися з п’яти хвилин розминки, коли ви розігрілися, потім дві хвилини – легкий біг і дві хвилини – легкий крок, так 5 разів. І так, відповідно, ваш біг вийде 20 хвилин з кроком. Плюс п’ять хвилин розминка і п’ять хвилин легкий крок. Таким чином, ваша тренування триватиме в сумі 30 хвилин.

На наступних тренуваннях збільшуйте час бігу, зменшуйте час ходьби. Таким чином ви прийдете до того, що це буде повністю бігова тренування. Через 10 тренувань ви вже будете тільки бігати.

У біговій доріжці є дві функції. Перша – швидкість полотна, якою ви керуєте функцією швидше-повільніше. А друга – це градієнт, тобто нахил вашої доріжки.

Каденс на біговій доріжці

Каденс – це та кількість кроків, яке ви виконуєте за хвилину. З повільною частотою ми не рекомендуємо бігати. Чому? Тому що при такій техніці витрачається максимальну кількість енергії, виходить велике навантаження на м’язи, і ви швидше втомлюєтеся. Каденс не повинен залежати від швидкості.

Амортизація

Бігати потрібно м’якшими, обережнішими. Амортизувати потрібно не тільки кросівками, але і суглобами. Бігова доріжка має полотно, має амортизацію, що забезпечує безпеку.