Спорт

Найпотужніша тренування преса: 5 найбільш ефективних вправ для ваших кубиків

Я впевнений, що ніхто не стане сперечатися: найефектніше в спортивному теле – це область вашого живота, так звані м’язи кора, хоча в народі простіше називати це “накачаним пресом”. З цього всі так люблять робити різні вправи на прес і як можна частіше. І в цьому є сенс. Але є і ті, хто каже, що окрема тренування преса марна, тому що важкі базові вправи, такі як присідання і станова тяга, вже включають в себе роботу м’язів кора. Так, тренування потужного рельєфного преса не зацкилена на ізолюючих вправах, але вони мають першорядне…

Read More
Спорт

Пліометріка з срср: краща тренування вибухової сили ніг

Стрибай як ми, стрибай разом з нами, стрибай краще нас. Головне, роби це з розумом і заходом. Бо скакати, як гірський козел, теж треба вміти. Тоді, якщо є загробне життя, вельмишановний професор Юрій Верхошанский схвально кивне головою в твою сторону. Адже, як відомо, саме він розробив плиметрику в країні, якої не існує вже більше ніж чверть століття. У тому числі завдяки йому збірна СРСР забирала весь золотий запас Олімпіади собі. Його праці, до речі, перекочували в США разом з бігуном Фредом Уїлт, а звідти розійшлися по всьому світу. Гріх зневажати…

Read More
Спорт

5 швидких вправ стоячи на розтяжку м’язів ніг після тренування – “тонна” користі через 3 хвилини

Здрастуй, дорогий читачу! Як часто ми пропускаємо розтяжку після тренування, тому що це довго і боляче? А адже розтяжка важлива для того, щоб м’язи не “деревенели”, щоб у нас зберігалася свобода рухів і щоб зменшити больові відчуття після заняття. Знаючи нелюбов своїх учнів до розтяжці, я розробила простий, але ефективний комплекс з 5 вправ на розтяжку м’язів ніг. Якщо ви бігаєте, займаєтеся в залі або будинку, то візьміть ці вправи на замітку. І виконуйте їх в кінці тренування. Всього 3 хвилини, а користі – тонна! В кінці статті є відео…

Read More
Спорт

Бігової план – або, з чого повинна складатися тиждень бігуна

Ви починаєте бігати і не знаєте, яке навантаження давати організму? Сьогодні розберемо основні аспекти, на які слід спиратися при складанні особистого бігового плану. Як часто бігати Самий мінімум – це не менше 30 хвилин бігу 3 рази в тиждень (можливий біг з чергуванням з швидкою ходьбою). Якщо бігати рідше, ви будете починати кожен раз ніби з нуля. Але це не означає, що інші дні будуть вільні. Ви можете підтримати свої результати іншими способами: плавання, їзда на велосипеді, йога або фітнес. Однак, хоча б один день на тиждень повинен бути відновлюючим,…

Read More