Спорт

Кардіо

І так, пройдемося по кардіо:

Кардіо перед тренуванням – у перший час краще використовувати бігову доріжку щоб розігнати кров по організму, відповідно привести в робочий стан і підготувати до будь-яких силових навантажень. Для початку бігову доріжку краще використати протягом 10хвилин ухил і швидкість встановлюйте приблизно однакову 3/3; 5/5; 6/6 більше 6 ставити немає сенсу. Швидкість руху повинна бытьна швидкості вашого швидкого кроку не сильно виснажливої, але і не занадто спокійною в загальних рисах вам має бути досить важко ,але говорити ви повинні при цьому нормально без сильної задишки.

З элипсоидом все трохи складніше щоб його використовувати треба предерживаться кількох правил:

  • не можна відривати стопи від панелей
  • При русі ваша голова повинна знаходитися майже на одному місці ,тобто ви не повинні стрибати всім тілом

Якщо вам потрібно зробити упор на квадріцепси (передня сторона ніг) то рухайтеся в звичайному ритмі ,або отклонитесь трохи вперед.

Якщо вам потрібно зробити упор на сідничні м’язи то тримаючись за поручні сдиньте вага вашого тіла трохи назад тим самим ви будете перебувати в позі трохи в присядку.

і точно так само як і біговою доріжкою більше 10 хвилин робити не має сенсу

Так само по часу 10 хвилин підходить лижний тренажер

Приклад лижного тренажера

Якщо ж ви користуєтеся скакалкою то постарайтеся відстрибати 3 підходи по 3 хвилини з перервою в хвилину

Надалі час перебування на кардіо перед тренуванням можна зменшити до 5 хвилин. У разі якщо хочете підсушитися повернутися назад до 10)

Якщо хочете спробувати греблю то даний тренажер через чур напружує м’язи майже всього тіла і як кардіо він дуже важкий

А велотренажер майже абсолютно даремний;(