Супер ефективне тренування ніг, про яку ви не чули

У цій статті розберемо “бомбезную” тренування ніг! Чим вона така хороша? Вона поєднує в собі важкі присідання з оригінальними двусетами, що в результаті якісно “заб’є” м’язи ніг “від і до”. До кінця тренування ваші ноги будуть “кричати”!

Тренування ніг будемо виконувати раз в тиждень. Наприклад, у п’ятницю. Виконуйте цей комплекс протягом 4-6 тижнів. Потужний тренінг ніг розганяє метаболізм. Тому результатом цих тренувань стане не тільки “накачування” ніг, але і загальний набір м’язової маси тіла.

Поради:

• обов’язково робіть розминку
• підбирайте робочий вагу, який наблизить вас до “відмови” у діапазоні зазначеної кількості повторень за сет
• відпочинок між сетами 1-2 хвилини

Тренування

1) Присідання зі штангою – 4 сети по 8-10 повторень

2) Двусет: Жим ногами + присідання з гирею (гантелей) – 3 сети по 10-12 повторень у кожній вправі. Між вправами не відпочиваємо. Після присідань з гирею відпочинок 1-2 хвилини.

3) Двусет: Випади з гантелями – 3 сети по 10-12 повторень на кожну ногу + Розгинання ніг – 3 сети по 10-12 повторень. Між вправами не відпочиваємо. Після розгинань ніг у тренажері відпочинок 1-2 хвилини.

4) Двусет: Згинання ніг + підйом стегна – 4 сети по 10-12 повторень у кожній вправі. Між вправами не відпочиваємо. Після підйому стегон відпочинок 1-2 хвилини.

Підйом стегна

5) Двусет: Підйом на шкарпетки стоячи + підйом на шкарпетки сидячи – 4 сети по 12-15 повторень у кожному. Між вправами не відпочиваємо. Після підйомів на шкарпетки сидячи відпочинок 1-2 хвилини.