Спорт

Супер ефективна тренування ніг, про яку ви не чули

У цій статті розберемо “бомбезную” тренування ніг! Чим вона така хороша? Вона поєднує в собі важкі присідання з оригінальними двусетами, що в результаті якісно “заб’є” м’язи ніг “від і до”. До кінця тренування ваші ноги будуть “кричати”!

Тренування ніг будемо виконувати раз в тиждень. Наприклад, у п’ятницю. Виконуйте цей комплекс протягом 4-6 тижнів. Потужний тренінг ніг розганяє метаболізм. Тому результатом цих тренувань стане не тільки “накачування” ніг, але і загальний набір м’язової маси тіла.

Жим ногами

Поради:

  • обов’язково робіть розминку
  • підбирайте робочий вагу, який наблизить вас до “відмови” у діапазоні зазначеної кількості повторень за сет
  • відпочинок між сетами 1-2 хвилини

Тренування

1) Присідання зі штангою – 4 сети по 8-10 повторень

2) Двусет: Жим ногами + присідання з гирею (гантелей) – 3 сети по 10-12 повторень у кожній вправі. Між вправами не відпочиваємо. Після присідань з гирею відпочинок 1-2 хвилини.

Присідання з гирею

3) Двусет: Випади з гантелями – 3 сети по 10-12 повторень на кожну ногу + Розгинання ніг – 3 сети по 10-12 повторень. Між вправами не відпочиваємо. Після розгинань ніг у тренажері відпочинок 1-2 хвилини.

4) Двусет: Згинання ніг + підйом стегна – 4 сети по 10-12 повторень у кожній вправі. Між вправами не відпочиваємо. Після підйому стегон відпочинок 1-2 хвилини.

Підйом стегна

5) Двусет: Підйом на шкарпетки стоячи + підйом на шкарпетки сидячи – 4 сети по 12-15 повторень у кожному. Між вправами не відпочиваємо. Після підйомів на шкарпетки сидячи відпочинок 1-2 хвилини.

Попрактикуйтесь цю “забійну” тренування ніг протягом 1-1,5 місяців і поділіться результатами в коментарях. Дякую за увагу!

Сподобалася стаття? Ставте та підписуйтесь на канал!

Наші книги на Літрес:

1)

2)