Розтяжка в домашніх умовах
Розтяжка – невід’ємний елемент усіх тренувань. Вона не тільки покращує еластичність м’язів і зв’язок, але і допомагає в створенні гарної постави і фігури. Важливо періодично робити розтяжку, навіть якщо ви не займаєтеся в залі.
Що дає нам розтяжка? Еластичність, а отже, здоров’я, м’язів, суглобів і зв’язок, що допомагає уникнути травм під час тренувань. Вона покращує кровообіг, що благотворно впливає на серце і загальний настрій. розвиває гнучкість, рівновагу, допомагає збалансувати вагу. Загалом, вона дійсно потрібна всім.
Види розтяжки в домашніх умовах
Так як розтяжка ділиться на три види (динамічне, статичне і пасивну), ми швидко пробіжимося по всім, щоб зрозуміти, які вправи для розтяжки в домашніх умовах краще всього використовувати.
Динамічна розтяжка не підійде новачкам, так як для неї потрібен певний досвід. Вона передбачає постійний рух і велику амплітуду, так що вважається досить травматичною.
Статична розтяжка, навпаки, є ідеальним варіантом для новачків. Вона вважається найбільш безпечною, а вправи використовуються в багатьох інших заняттях, наприклад, в йозі.
Варто згадати, що існує ще і пасивна розтяжка, яка виконується разом з партнером. Але ми сьогодні не про неї.
Перш ніж починати розтяжку в домашніх умовах, запам’ятайте кілька важливих правил:
– не робіть різких ривків під час вправ,
– біль – не супутник розтяжки, якщо ви її відчули, значить, потрібно припиняти вправу,
– робіть розтяжку після , так як інакше можна отримати травму
– пам’ятайте про глибокому розміреному диханні, не затримуйте його,
– починайте з великих м’язів, поступово переходячи до малих.
Про розтяжці, яка підходить новачкам
Тепер, коли ви готові, ми розповімо вам декілька вправ розтяжки для початківців в домашніх умовах. Так як це початковий рівень, ми вибрали статичну розтяжку.
Щоб розтягнути спину, зімкніть пальці в замок, руки поставте перед собою, а голову опустіть вниз, торкаючись підборіддям грудей. Тягніться руками вперед, розтягуючи спину і хребці.
Ще одним популярним вправою для розтяжки спини є «кішечка»: стоячи на четвереньках, вигинайте і прогинайте спину, розтягуючи хребець за хребцем.
Щоб розтягнути м’язи преса, ляжте на живіт, а потім підніміться на витягнутих руках. Можна злегка повертати корпус в сторони, щоб задіяти і бічні м’язи.
Для розтяжки стегон встаньте рівно, одну ногу зігніть в коліні, намагаючись рукою притиснути стопу до сідниці.
І, звичайно, . Сидячи на підлозі, розведіть ноги в сторони якомога ширше. Починайте повільно нахилятися вперед, відчуваючи, як розтягуються внутрішні м’язи стегна. Природно, розтяжка для шпагату включає в себе набагато більше вправ, але про це краще поговорити окремо.
Це невеликий комплекс вправ, який допоможе вам поліпшити розтяжку в домашніх умовах. Головне, що потрібно пам’ятати, ніколи не робіть розтяжку на не розігріті м’язи, інакше травмуєте себе в перший же день.