Рубрика: Спорт

І так, пройдемося по кардіо: Кардіо перед тренуванням – у перший час краще використовувати бігову доріжку щоб розігнати кров по організму, відповідно привести в робочий стан і підготувати до будь-яких силових навантажень. Для початку бігову доріжку краще використати протягом 10хвилин ухил і швидкість встановлюйте приблизно однакову 3/3; 5/5; 6/6 більше 6 ставити немає сенсу. Швидкість руху повинна бутина швидкості вашого швидкого кроку не сильно виснажливої, але і не занадто спокійною в загальних рисах вам має бути досить важко ,але говорити ви повинні при цьому нормально без сильної задишки. З еліпсоїдом…

Read More

Не так давно я додала в наш розклад в клубі, де ми займаємося йогою для тіла та обличчя ще один напрямок, і це – фітнес. Хочу пояснити навіщо. Справа в тому, що останнім часом багато інтуїтивно додають в практику йоги вправи з фізичним навантаженням, включають динаміку в асани. Все це більше схоже не на йогу, а на якийсь новий вид спорту. Асани, яким по кілька тисяч років перетворюються на вправи, і кожен інструктор привносить щось своє, іноді взагалі не пов’язане з йогою, а більше з фітнесом.⠀ Я ж за те,…

Read More

У цій статті розберемо “бомбезную” тренування ніг! Чим вона така хороша? Вона поєднує в собі важкі присідання з оригінальними двусетами, що в результаті якісно “заб’є” м’язи ніг “від і до”. До кінця тренування ваші ноги будуть “кричати”! Тренування ніг будемо виконувати раз в тиждень. Наприклад, у п’ятницю. Виконуйте цей комплекс протягом 4-6 тижнів. Потужний тренінг ніг розганяє метаболізм. Тому результатом цих тренувань стане не тільки “накачування” ніг, але і загальний набір м’язової маси тіла. Поради: обов’язково робіть розминку підбирайте робочий вагу, який наблизить вас до “відмови” у діапазоні зазначеної кількості…

Read More